Strona główna Ćwiczenia schudnąć szybko

Jest w sumie 3500 kalorii w ciągu jednego kilograma tkanki tłuszczowej . Tak więc, w celu utraty jednego kilograma tłuszczu , trzeba spalić więcej kalorii niż większość ludzi je w ciągu jednego dnia . Dokładnie, ile kaloriiosoba spali całym treningu zależy od metabolizmu , jak również innych warunków, takich jak wiek i płeć . Spalanie tłuszczu ćwiczenia można wykonywać na siłowni , ale można też skutecznie schudnąć w domu bez użycia drogich maszyn do ćwiczeń . Real czy Niewidzialny Skakanka

skakanka angażuje się nie tylko główne grupy mięśni w obrębie dolnej części ciała , ale również skutecznie zwiększa częstość akcji serca , aby spalić nadmiar kalorii i tłuszczu . Ćwiczenie to może być wykonywane z lub bez skakanki . Jeśli mieszkasz w małym mieszkaniu , udając, że skakanka jest równie wydajny i nie musisz się martwić o złamanie lampę .

Aby rozpocząć ćwiczenia , nogi na szerokość barków . Przytrzymaj skakanka w Twoich rękach ( lub jeśli nie masz, jak wykorzystać swoje ręce jeśli nie ) . Umieścić swoje ręce do boku z łokcie blisko tułowia . Zacznij skoków , a jeśli masz linę , huśtawka liny wokół głowy i pod stopami jak skok ; bez liny po prostu wykonywać okrężne ruchy ramion , które są związane z tą działalnością . Upewnij się, że podczas skoków utrzymać kolana elastyczna, która nigdy nie myśli ich blokowania , i przesunąć swoje ciało w powietrzu palcami . Kontynuuj to ćwiczenie przez 3 minuty przed przerwę , a następnie ponownie zaczynając od rutyny 2 minuty . Wreszcie , wcisnąć się i wykonywania rutynowych 1 minuta na wyższym poziomie intensywności, poprzez zwiększenie prędkości liny i swoje skoki.
Krzyż Praca

To ćwiczenie wymaga maskowania taśma do umieszczenia na podłodze w kształcie plus (+) znak . Każdy pasek 2 metrów długości , a jeśli masz biały dywan zapewnia, że​​taśma nie pozostawia pozostałości. To ćwiczenie dwie różne cechy , które każdy wymagają porusza skoki , więc upewnij się, że nie zbyt wysilać , zwłaszcza jeśli masz uraz kostki.

Zacząć pierwszy ruch , stoją w górnym prawym rogu sekcja krzyża . Szybko uruchomić w miejscu w tym dziale na 5 sekund , a następnie szybko przejść do górnej części lewego rogu . Prowadzony na miejsce w tym dziale na 5 sekund przed przejściem do sekcji dolnej lewej na 5 sekund , a następnie w końcu przeniesienie do niższej prawym rogu krzyża , ponownie na 5 sekund . Powtórz to ćwiczenie , dopóki nie zakończono cztery pełne cykle wokół krzyża .

Następnym ruchu stoją w górnym prawym rogu krzyża i kolana lekko ugięte skoku z sekcji górnej prawym rogu do dolnej części lewego rogu krzyża, który jestukośny ruch . Odbić w prawo , a następnie ukośnie do górnej części z lewej strony , a następnie w prawo do części górnej prawej , gdzie zaczął . Skok w tym samym wzór z każdej sekcji na 30 sekund przed zrobieniem 15 sekund odpoczynku i zaczyna inny zestaw , który trwa 30 sekund. Imperium

[Strona główna Ćwiczenia schudnąć szybko: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020768.html ]