Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiKarate Endurance Ćwiczenia
Rdzeń ćwiczeń
1
Rozgrzewka przed wykonaniem jakichkolwiek beztlenowych ćwiczenia , tak aby nie umieścić nadmierne obciążenie nierozciągniętych mięśni . Osiągnąć w dół do palców stóp i wyciągnąć skrzynię w kierunku nóg . Obracać kostki i kolana , aby rozluźnić stawy .
2
Czy pompek i przysiadów , aby wzmocnić swój rdzeń . Dokręcić rdzeń lub brzuch i mięśnie brzucha , przed każdym powtórzeniem . Ćwiczenia do wyczerpania przez pięć minut , a potem odpocząć przed kolejną rundą .
3
pomocą kuli wykonywania w celu zwiększenia siły i wytrzymałości rdzenia . Położył się na piłkę z nogi nadal na ziemi i zrobić serię brzuszków , w którym można nabyć swoje mięśnie tułowia i unieś głowę i ramiona , bez wchodzenia do pełnej pozycji sit -up . Podnieś jedną nogę , potemdrugą , kontynuując robić brzuszków . Połóż nogi na ścianie i zrobić kilka brzuszków .
Kicking Ćwiczenia
4
Połóż się na plecach na ławce . Niech lewą nogę poniżej spadek ławce . Jak podnieść ją , przesuń prawą nogę i prawą rękę z powrotem do naśladowania ruchu można zrobić w aktualnej serii pozycjonowania ciała i ćwiczeń ruchowych , lub swojej kata . Powtórzyć zarówno legs.Try to ćwiczenie bardzo powoli , w celu zwiększenia odporności i budować siłę . Następnie spróbować ponownie bardzo szybko budować szybkość dopasowanie siły.
5
Przenieś się do pozycji stojącej . Wykonaj jak najwięcej rzutów na worku , jak można w ciągu jednej minuty . Skrzydłem w tym samym miejscu na każdym worku . Kopnij jak jeśli kopanie przez worek , nie tylko kopiąc jego powierzchnię . Zwiększyć czas do dwóch minut, a następnie trzy. Śledzenie liczby kopnięć na minutę , i starają się ją zwiększyć , tak aby zwiększyć swoją wybuchową moc . Użyj partnera , aby Ci pomóc w pozycji stojącej , jeśli potrzebne
6
powtórzyć kopnięć ćwiczenia przed worka za pomocą wszystkich rodzajów kopnięć : . Kopnięcia boczne przednie , kopnięcia i Roundhouse Kicks. Upewnij się skupić na jak wiele rzutów , jak to możliwe w ciągu minuty , tak aby budować swoją wytrzymałość beztlenową .
Tłoczenie Ćwiczenia
7
Zwiększenie siły i wytrzymałości przez ramię stosując pasmo oporowe, które pozwala na ramię i mięśnie podstawowe w celu pracy z napięciem stałym . Zachować właściwą formę podczas pracy z zespołem oporu. Użyj jako zespół oporności na rozgrzewkę dla zwykłego wykrawania treningu , a nie tyle swoim kata , jak to możliwe przy użyciu pasma .
8
Ćwicz swoje ciosy karate przed uderzającym pocztą lub tarczą strajkowego posiadanych przez partnera , a nie przy użyciu ciężkiego worka , tak aby zbudować ostrość każdego stempla i uniknąć pchania torbę do przodu.
Wykonaj jak najwięcej ciosów przeciwko uderzające postu , jak można w ciągu jednej minuty . Strajku , jeśli nabijania pocztą. Zwiększyć czas do dwóch minut, a następnie do trzech. Śledzić swoje liczby ciosów na minutę i spróbować go poprawić . Użyj całe ciało z każdym ciosem
9
powtórzyć ćwiczenia wykrawania przeciwko uderzające pocztą lub przed swoim partnerem za pomocą tarczy strajk ze wszystkimi rodzajami ciosów : . Ciosów przód, tył stemple i odwrócić ciosów . Powtórz ćwiczenia z zarówno z prawej i lewej ręce , tak aby zbudować wytrzymałość i siłę równo po obu stronach ciała . Skupić na jak najwięcej ciosów , jak to możliwe w ciągu swojego wyznaczonego czasu od jednego do trzech minut , aby budować swoją wytrzymałość beztlenową . Imperium
[Karate Endurance Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/karate/1018007588.html ]