Definicja beztlenowego ćwiczenia do ACSM

American College of Sports Medicine to grupa ponad 45.000 pracowników służby zdrowia i fitness z całego świata . Organizacja rozpoczęła się już w 1954 roku. Najbardziej podstawowa definicja ACSM jest z beztlenowego ćwiczenia jest każdy rodzaj ćwiczeń , które aktywuje układ nieutleniającego organizmu do paliwa ruch . Beztlenowa jest rzeczywiście zdefiniowana jako " bez tlenu ", a to jest dokładnie , jak działa ten system energii . Brzmi to dziwne, ale łatwiej jest zrozumieć , porównując ją do bardziej rozpoznawalny rodzaj ćwiczeń , aerobik . Aerobik vs beztlenowa

Twoje ciało używa dwóch różnych systemów energii podczas ćwiczeń : tlenowych i beztlenowych . Ćwiczenia beztlenowe są te, które są bardzo intensywne i krótkotrwałe , a ćwiczenia aerobowe są już w stanie stacjonarnym ruchy . Twój system energetyczny beztlenowy rzutach w ciągu pierwszych 30 do 180 sekund intensywnego wysiłku , takich jak sprint . Ten system energetyczny nie wymaga tlenu do produkcji andenosine triphosphate lub ATP , który jest głównym mięśnia jest źródłem energii podczas ćwiczeń . Aerobik system energetyczny , z drugiej strony , wymaga tlenu do produkcji ATP do paliwa mięśni podczas ćwiczeń trwające dłużej niż 180 sekund, takie jak jogging mili .

Próg beztlenowy

próg beztlenowy jestsposobem pomiaru zdolność organizmu do przedłużenia systemu energetycznego beztlenowe , zanim zaczniesz czuć się zmęczony . Wyczerpaniu energii podczas pełnego sprintu jest przykład dotarcia do AT . Sportowców mają wyższe terminale AT w porównaniu do osób bez przeszkolenia , ale można podnieść AT poprzez szkolenie w warunkach beztlenowych . Jeśli kiedykolwiek podnosił ciężary , Twój AT jest po osiągnięciu w czasie awarii windy , co oznacza, że ​​nie można zrobić kolejnego powtórzenia . Poprzez konsekwentne treningu siłowego , możesz trenować swoje ciało, aby zwiększyć swój dzień i tym samym pozwalają zrobić więcej powtórzeń .

Rodzaje wysiłku beztlenowym

Sprinting , podnoszenie ciężarów , Plyometrics i sprint cyklu są wszystkie typy ćwiczeń beztlenowych. Ćwiczenia te pomagają budować siłę, wielkość mięśni, wydolność tlenową i wybuchowość . Ze względu na te korzyści , sportowcy często używają beztlenowego ćwiczenia. Ze względu na charakter wysokiej intensywności wysiłku beztlenowym , początkujący powinni rozpocząć w niższej intensywności , aby zapobiec urazom .
Zalecenie wysiłku beztlenowym

ACSM sugeruje dorośli angażują w niektórych postaci trening oporowy dwa lub trzy razy na tydzień . Każdy trening powinien składać się z jednego do trzech zestawów ośmiu do 12 powtórzeń kierowania każdego z głównych grup mięśni , w tym klatki piersiowej , pleców, ramion, nóg , górnej części tułowia , ramion i bioder . ACSM sugeruje także odpoczynku na 48 do 72 godzin między sesjami odporność - szkoleniowych . Imperium

[Definicja beztlenowego ćwiczenia do ACSM: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018004198.html ]