Jak używać skakanka zbudować Cardiovascular Endurance

liny Jump dawna związany z szkoły elementarnej gry wgłębienie lub szkolenia agility dla bokserów . Skakanka jakość może być tak tanie 2 $ ale pozwalają budować jakąś ekstremalną wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego . Jump rope wymaga użycia kilku grup mięśni : Twój rdzeń jest zaangażowany , aby ustabilizować cię podczas ruchu , dolnej części ciała jest zaangażowany w całym skoki , górna część ciała jest zaangażowany , kontrolując prędkość liny , a Twój układ krążenia pracuje jak szalony doprowadzenie świeżego tlenu i eliminacji toksyn z tych wszystkich muscles.Jump rope trzy do pięciu dni w tygodniu przez 15 do 20 minut jest optymalny dla wytrzymałości budynku . Na początku będzie się to wydawać trudne , aby go do zalecenia 15 minut , ale gdy jużpierwszy tydzień pod pasem , można zauważyć, że staje się łatwiejsze . Będziesz budować wytrzymałość układu krążenia od początku i widać zauważalne rezultaty pod koniec drugiego tygodnia . Rzeczy, które musisz Łódź Skocz liny
Athletic obuwniczy
Pokaż więcej Instrukcje Łódź Jak używać skakanka zbudować Cardiovascular Endurance
1

rozgrzać ciało rozciągając przez 5 minut, a następnie skacze w miejscu bez liny przez jedną do dwóch minut. To gwarantuje, że twoje mięśnie są rozgrzane i gotowe do walki na treningu cardio . To także dostaje tętno tak, że twoje serce jest przygotowany na to, co jest przed nami.
2

Zapoznaj się z wnioskami i właściwej formie jump rope . Zaczynając powoli jest to dobry pomysł , niezależnie od doświadczenia skok - opasaniem , ale początkujący powinni poświęcić więcej czasu na tym etapie . Jako eksperci w AceFitness.org przypomina nam utrzymać kolana lekko ugięte , łokcie blisko ciała , kręgosłup i szyję prosto , i utrzymać łuk w linie jak swing to z nadgarstkami . Start z wolniejszych skoków i szybciej jak zaczniesz czuć się komfortowo .
3

zwiększyć poziom trudności . Kiedy już podstawy w dół , można zacząć robić niektóre z wymyślnych rzeczy . Zachować ten sam stałym tempie , które zostały powołane i spróbować skoków na boki , z szerokim stanowiska , na jednej nodze lub na przemian nogi . Szanse są , można potknąć i zacząć na kilka razy , próbując te różne ruchy , ale można nadal zachować wszystkie mięśnie zaangażowane w organizmie próbuje ustabilizować się poprzez nowe ruchy.
4

Pociąg w odstępach czasu . Według Perfect- Body- Toning.com można spalić do 200 kalorii w 15 minut jump rope , a serce i tempo oddychania potwierdzą . Skoki przez 15 minut prosto jest trudne , więc praca w odstępach robi wszędzie od 50-100 skacze na interwale i odpoczynku na 30 sekund przed ponownym uruchomieniem .
5

Podejmij wyzwanie . W czwartym i piątym przedziale , łydek będzie zmęczony i będziesz czuć bicie serca w głowie , ale nie poddawać się , nawet jeśli oznacza to podejmowanie wolniej przez kilka przedziałów . Nie martw się o nadużywania kolana lub kostki ; utrzymując kolana lekko ugięte , są one w stanie wchłonąć prądem stworzony przez skoki . Według MensFitness.com , jump rope można faktycznie zbudować gęstość mineralną kości . Plus , jak jesteś tonację i budowania mięśni , jesteś zwiększenie system wsparcia w całej ramy nadwozia . Imperium

[Jak używać skakanka zbudować Cardiovascular Endurance: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020772.html ]