Balistyczne Ćwiczenia Muscle Endurance

ćwiczenia balistyczne są plyometric lub moc - szkolenia, ruchy , które są wykonywane z dużą prędkością , aby zwiększyć moc przyspieszenia mięśni , lubtempo, w jakim mięśnie mogą wykonywać pracę . Zazwyczaj wykonywane są z balistyki około 05:57 powtórzeń i do sześciu zestawów do budowania siły . Jednakże , ćwiczenia balistyczne , zwłaszcza Plyometria wagi ciała , może być dostosowany do poprawy wytrzymałości mięśni . Wiąże się to robi wyższe powtórzeń , około 10 do 15 , a robi się z trzech zestawów w zaledwie 30 sekund odpoczynku między każdego , który dostosowuje swoje mięśnie , aby robić dłuższe , ciągłe wysiłki . Wybuchowe Tułów

Kilka ruchy balistyczne mogą budować wytrzymałość górnych partii ciała w zestawach po 10 do 15 powtórzeń . Klaskanie pompki na przykład pracy klatki piersiowej , barków i ramion poprzez naciśnięciu gwałtownie z ziemi , klaskanie w dłonie i absorbujący uderzenie na drodze w dół . Kipping pull-up , w którym huśtawka nogi i biodra , aby podnieść swoje ciało do baru , pracują plecy i biceps , a wybuchową huśtawka pozwala zrobić powtórzeń wyzwanie wytrzymałość mięśni . Podobnie , Muscle- upy używać ruch balistyczny podnieść swoje ciało, aby i nad barem , angażując wszystkie mięśnie górnej części ciała .
Zbiory Nogi znosić

Istnieje wiele plyometric opcji do wyboru dla niższego ciała treningów wytrzymałościowych . Skoki sąpopularne pudełko ruch balistyczny , który naprawdę rozwija napęd wybuchowego przez bioder, mięsień czworogłowy uda i łydki . Granice boczne zrobić to samo nasilenie prac swoich porywaczy biodrowych i stabilizatory stawu kolanowego . Aby naprawdę cel wytrzymałość swojego czworogłowe , ścięgna i mięśnie Glute wykonać zestawy squat skoki skoki i zmiennego lonży , który sprawi, że twoje mięśnie palą i funt serca . Ponownie, dążyć do zestawów wyższej powtórzeń , maxing między 10 a 15 i odpoczynku tylko przez 30 sekund między seriami. Imperium Pełna Ballistic ciała

olimpijski wyciągi stylu i szkolenia moc skupiają się na ruchy złożone , które angażują mięśnie całego ciała , a wykonując wyższe powtórzeń w 65 - do 75 - procent swojej maksymalnej jedną rep , można zbudować wytrzymałość w górnej części ciała , dolnej części ciała i rdzeń jednocześnie. Brzana lub Kettlebell moc czyści , porywa i szarpnięcia , na przykład, można łatwo dostosować do całego ciała treningu wytrzymałościowego . Inne ćwiczenia mogą zapewnić podobny nacisk z małym lub żadnym sprzętem , takie jak Burpee , co jestbardzo trudne ćwiczenie ciała , masy ciała, które łączy w sobie Plyometric pushup i skakać kucać .
Sample treningu obwodowego

skutecznego , cholerny serca wytrzymałościowego treningu , spróbuj obwód back- to-back balistycznej z sześciu ćwiczeń : klaskanie pompki , zmienny lonży skacze , Dresden pull-up , Burpees , siedzieć -up rzuca piłką lekarską i Kettlebell porywa . Wykonać od 10 do 15 powtórzeń każdego ruchu z maksymalnie 30 sekund odpoczynku pomiędzy. Możesz zrobić ten tor dla określonej liczby rund lub można wyzwanie siebie robiąc jak najwięcej rund, jak to możliwe w określonym czasie , np. 20 minut. Tak czy inaczej , można kontynuować , aby sprawdzić swoją wytrzymałość poprzez zwiększenie liczby rund , co intensyfikuje treningu i pokazuje swoje postępy . Imperium

[Balistyczne Ćwiczenia Muscle Endurance: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031665.html ]