Rugby wytrzymałość mięśni Ćwiczenia

Rugby jestwymagający fizycznie sport, który przyczynia się do wysokiej liczby urazów zawodników na wszystkich poziomach . Zarówno rugby i liga rugby to sport profesjonalny,były od 1995 roku , a drugi od 1895 roku . Wściekły tempo ustawione przez takich gigantów jak rugby nowozelandzkich potężnych All Blacks i reprezentacji Anglii oznacza, gracze muszą większą siłę fizyczną i wytrzymałość , niż kiedykolwiek . Budowanie mięśni zmniejsza ryzyko kontuzji i poprawić zdolność stawienie czoła . Step- Ups

krok wysoko ławki ćwiczenia rozwija ścięgna i zmniejsza ryzyko napięcie mięśni . To pomoże rozwinąć mięśnie wokół pośladków i mięśnia czworogłowego . Stanąć na szczycie wysokiej ławce 2 metrów wysokości , z masy ciała na lewą stopę i twoja waga przesunięta w kierunku lewej pięty .

Umieść prawą stopę lekko z tyłu ciała i opuść się w sposób kontrolowany , aż palce prawej stopy dotykają ziemi . Utrzymać cały ciężar ciała na lewą nogę . Wyprostuj lewą nogę , aby powrócić do pozycji wyjściowej .
Zbiory Tułów Schematy

ćwiczenia ciała Górne rozwija mięśnie ramion , klatki piersiowej, ramion i pleców . Możesz zrobić pompek w dowolnym miejscu. Położyć twarzą do dołu wsparcie ciała z zamkniętymi łokciach i ramionach prostych . Zegnij łokcie na zewnątrz i opuścić swoje ciało . Wcisnąć swoją masę ciała z powrotem do pozycji wyjściowej , gdy twoja twarz jest 6 cm od ziemi . Rugby graczy spadnie i dać dziesięć lub 20 , w jednej chwili .

Wykonać szeroki ramię push-up rozwijania triceps , mięśnie z tyłu górnej części ramienia , w sposób podobny do regularne push-up . Rozłożone dłonie na podłodze szerzej tak łokcie są skierowane pod kątem 90 stopni od ciała . Imperium Odporność

zwiększa rozmiar mięśni przez praktykujących ćwiczenia oporu , takich jak trening siłowy lub pływanie . Ćwiczenia oporowe używać mięśni powtarzalnie przed dużym obciążeniem . Rugby graczy użyć naciśnij odwróconej ławki w sali wagi .

Leżał twarzą w dół na ławce z ważoną bar dzwon w zasięgu obu rąk . Bar dzwon powinien być obciążony taką samą wagę jak można podnieść . Gripdzwon pasek z obu rąk jednakowo od siebie i podnieść ciężar do ciała . Regularna praktyka zwiększy ramię , ramię i mięśnie szyi . Imperium

[Rugby wytrzymałość mięśni Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/rugby/1018003899.html ]