Ćwiczenia kuchenny dla Jumpers linowe

Peek do siłowni boks , a zobaczysz ludzi mięśni związana skakanka jak oni na placu zabaw . Skakanka jestaerobik trening całego ciała , który wzmacnia ciała podczas Klimatyzacja serce . Powtarzalne Hopping pomaga rozwijać zwinność , koordynację , szybkość i wytrzymałość. Ćwiczenia klimatyzacji dla skoczków linowych może przyczynić się do wzmocnienia nóg , zwiększenie mobilności i poprawy koordynacji . Squat , a przeszkodę Lonża

skakanka , użyć trzy kluczowe ruchy - przysadzisty , lonży i przeszkodę - według siły i klimatyzacji dla trenera National Football League Greg Cook w " Athletic Ciała w równowaga. " Dla dwóch nogach skoku , przesuwania i obecnie płytkim squat . W innych typach skoków , będziesz podnośniki lub rozłożyć nogi i używać jednej dominującej nogę . Wykonywać przysiady i różne rzuca - forward , boczne lub walking - budować swoje nogi . Na przykład , rozpocząć squat masy ciała stojąc ze stopami na szerokość ramion i lekko okazało 10 do 15 stopni . Rozszerz swoje ramiona przed sobą . Wdech , aby przygotować swój rdzeń i plecy . Wydech i powoli tonąć w przysiadzie aż kolana zgięte pod kątem 90 stopni . Trzymaj kolana wyrównane na palcach . Wdech i powrót do pozycji wyjściowej.
Łącze za pomocą obwodu

Organizowanie nóg ćwiczenia wzmacniające w obwodzie, do poprawy wytrzymałości na skakanka . Na przykład , należy wykonać obwód składający się z 10 powtórzeń przysiady mc pięciu powtórzeń wypadów na każdą nogę , pięciu powtórzeń na przemian krok -up na nogi na polu 14 - calowy i pięciu squat skoków. Celem jest prędkość , w której jeden cel , aby wykonać rep na sekundę , w zależności , do " Athletic Development :Sztuka i Nauka funkcjonalnych Sport biurko " przez Vern Gambetta . Wykonać trzy obwody , odpoczynek 30 sekund między ćwiczeniami i minutę między obwodami . Jak Twoja wytrzymałość poprawia , zwiększyć liczbę powtórzeń i spróbuj zakończeniu każdego obwodu bez odpoczynku między ćwiczeniami . Imperium MimicKangaroo

jest skakanka niski poziom plyometric ćwiczenia , w których twoje mięśnie nóg są rozciągnięte i natychmiast zamówienia w wiosennej ruchu. Możesz robić inne ćwiczenia plyometric niskiego poziomu , np. chmielu jedno-i dwu nogach , jako część schematu klimatyzacji . Na przykład , wykonywać skoki pogo , w której związane naprzód z obu nóg , jeśli jesteś na kij pogo . Do przodu, do tyłu , w prawo iw lewo , skacząc 10 razy w każdym kierunku . Trzymaj kolana lekko ugięte w całym treningu. Wykonaj trzy sety.
Get telefonów

Jeśli nie skoordynowane i nie może konsekwentnie wyczyścić linę ,perspektywa skakanka może szybko zamienić się w koszmar i nosić cię. Ćwiczenia mobilności , takie jak Shuffle bocznych, Cariocas , wysokie przechyłu kolan i kopnięć , może pomóc rozwijać zwinność . Cień skoków jest również skutecznym sposobem na przygotowanie się do skakanka . Swing wyimaginowany sznur i spróbować ustalić rytm skoki . Obracać nadgarstki na każdym huśtawka i ziemi delikatnie w piłki stóp . Innym ćwiczeniem jest trzymać oba uchwyty liny w dominującej ręki . Obracając liny z jednej strony , skakać po usłyszeniu ruchem liny na ziemi . Wykonać od 30 do 40 powtórzeń , a następnie przełączać sięliny uchwyty do ręki nie dominującej i powtórz ćwiczenie . Imperium

[Ćwiczenia kuchenny dla Jumpers linowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018000205.html ]