Cardio Endurance Ćwiczenia

Od profesjonalnych sportowców szczebla do tych, którzy chcą pozostać w formie , ćwiczenia układu krążenia mają miejsce w każdym treningu. Istnieje wiele sposobów, aby zbudować swój poziom wytrzymałości , w tym duży ciężarów powtarzania , jazdy na rowerze i chodzenia zasilania. Bez względu na to jakie ćwiczenia można użyć , ostrożnie przesuwając się poza to, co myślisz, że jest twój limit tojedyny sposób, aby budować swój poziom cardio wytrzymałość . Układu krążenia znane

również jako zdrowia aerobowe , kardio promocje zdrowia , jak dobrze organizm zużywa tlen. Podczas ćwiczeń organizm wytwarza glukozę, cukier naturalny, który jest następnie używany z tlenem wytworzyć energię potrzebną do zasilania ciała . Aby poprawić czas trwania i poziom intensywności można pracować na , należy wykonywać w zalecanych poziomów cardio i powoli wychodzi poza nimi
długość: . To naturalne i tania
< p > Bieganie jest często uważane zanajlepszy sposób , aby poprawić cardio zdrowia . Ćwiczenie to nie wymaga wiele innych niż wygodne ubranie i odpowiednie obuwie . Szybki jogging po okolicy trzy razy w tygodniu będzie czynić cuda dla początkujących. Bieganie pozwala nagrywać duże ilości kalorii . Korzystanie z kalkulatora spalonych kalorii w aolhealth.com ( link znajduje się w sekcji Zasoby ) , można zobaczyć , że osoba o wadze 140 kilogramów można spalić ponad 300 kalorii podczas biegu przez 30 minut w tempie 10 minut na milę . Główne problemy z uruchomieniem to , że z czasem może zacząć robić uszkodzenia kolan i pleców . Aby temu zapobiec, rozciąganie , rozgrzewkę i chłodzenie są zalecane .

Jeśli chodzi o użyciu działa , aby pomóc budować cardio wytrzymałość , cierpliwość jest kluczem . Nie musi się rozszerzyć się zbyt szybko lub można zniechęcić się od osiągnięcia swoich celów . Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to ocenić swój obecny poziom sprawności . W pierwszym dniu nie ustawić planowany dystans do uruchomienia, ale działać , aż poczujesz , że trzeba powstrzymać . Po dotarciu ten punkt , zapoznać się z nim i nadal wcisnąć siętrochę więcej poza tym każdego dnia . Utrzymywanie notebooka treningu pomaga , bo raz w tygodniu można zobaczyć , jak dobrze są poprawy . Imperium rowerowe

Czy można jeździć na rowerze stacjonarnym na siłowni lub rower na zewnątrz , to ćwiczenie pomoże również zwiększyć siłę w nogach , szczególnie jeśli rzucisz w góry lub na wyższych poziomach oporu . Chociaż może nie spalić tyle kalorii , jak można z systemem , można jeszcze poprawić swoje zdrowie i budować cardio wytrzymałość nóg.

Z rzędu, przesuwając się dalej pomoże Ci dotrzeć do nowych poziomów . Jednak z rowerem to jestdobry pomysł, aby korzystać z różnych rodzajów terenu podczas treningu . Jeśli Twoja okolica lub lokalnej jazda ma liczne wzgórza , a następnie przy użyciu tych dróg lub ulic daje dodatkowy impuls do treningu. Kolarstwo górskie mogą być dobre do tego.

Korzystanie wyższe poziomy intensywności podczas jazdy pomoże zbudować wyższy poziom siły i wytrzymałości cardio . Przypadkowo na rowerze nie zmuszą ciała do przystosowania się do nowego stresu , więc trzeba jeździć w szybszym tempie przez dłuższy okres czasu niż normalnie.
Maszyny eliptyczne
< p >skrzyżowanie z rzędu i skórowania ,eliptyczny trener jestdobrym narzędziem do pchania się na nowy poziom wytrzymałości. To urządzenie działa kilka grup mięśni w całym organizmie , podczas gdy pozwala na ustawienie różnych poziomów oporu , aby poprawić swoją siłę .

Interwałowy trening na maszynie eliptycznej poprawi wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego . Po pierwszym uruchomieniu , pobyt na komputerze przez 10 do 15 minut przy niższych ustawieniach . Jak czujesz się coraz przyzwyczajeni do tych poziomów , zwiększyć całkowity czas i odporność . Zmieniając kierunek, wciśnięciu pedałów nogi będą trenować różne mięśnie w nogach i rdzenia , która również pomaga budować wytrzymałość. Imperium

[Cardio Endurance Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005813.html ]