Powrót Ćwiczenia gimnastyki

Zawodniczki muszą korzystać z różnych mięśni w trakcie procedury , z których najbardziej wymagających dużej ilości siły i elastyczności . Szczep gimnastyk i uderzeniaprzechodzi podczas rutynowych wymaga, aby szkolić ich plecami , w szczególności , aby uniknąć obrażeń i poprawy stabilności . Istnieje wiele z górnej i dolnej tylnej sprawujegimnastyk może wykonywać w domu , aby zapewnić ich plecami otrzymują odpowiednie szkolenie i klimatyzacji . Wszystkie ćwiczenia powinny być powtarzane wiele razy w ciągu jednego treningu dla maksymalnej korzyści. Dolna Powrót Elastyczność Ćwiczenia

Leżąc na plecach , ugnij kolana pod kątem 45 stopni i połóż stopy płasko na podłodze . Garbić aż do kości łonowej jest skierowany w stronę stóp i utrzymać pozycję przez pięć sekund , a następnie rozluźnij się .
Ramię wycieraczki Squeeze

Usiądź na krześle i Tuck podbródek , jednocześnie naciskając na klatkę piersiową . Pociągnij łopatkami blisko siebie tak, jakbyś trzyma coś między nimi przez pięć sekund , a następnie rozluźnij . Imperium Rosyjski Twist

Przyjmij pozycję siedzieć -up z ugiętymi kolanami ipartnerem gospodarstwa kostek w dół . Trzymaj piłką lekarską lub inną wagę do piersi i siedzieć tak, że z powrotem jest trochę z podłogi . Skręcać ciała od lewej do prawej , jak daleko, jak to wygodnie przejść przez około 20 sekund, a następnie odpocząć .
Leżąc Row

leżeć płasko na brzuchu napodwyższone ławki tak , że ręce powiesić się na boki. Chwyć hantle obiema rękami i wyciągnij ręce na zewnątrz, do pozycji poziomej ze swoim ciałem . Ruch powinien być przypomina klaskanie jego płetwy uszczelnienia . Imperium

[Powrót Ćwiczenia gimnastyki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021905.html ]