Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiĆwiczenia kardio o niskim wpływie
Kiedy bolą cię stawy, Wykonywanie zalecanej ilości ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności co tydzień — 150 minut — nie jest łatwe. Bieganie, taniec, Tenis i step aerobik powodują zbyt wiele bólu, aby spalanie kalorii było naprawdę tego warte.
Szczęśliwie, jest mnóstwo ćwiczeń cardio, które nie mają dużego wpływu, co oznacza, że nie obciążają twoich stawów. W sumie, cardio oznacza po prostu, że podnosi tętno i utrzymuje je przez określony czas — zarówno ćwiczenia o dużym, jak i niskim wpływie są równie skuteczne. Od spacerów przez pływanie po jazdę na rowerze, Ćwiczenia cardio o niskim wpływie sprawią, że Twoje serce zacznie bić szybciej i spalisz kalorie.
Jedna rzecz, o której należy pamiętać:jeśli szukasz zajęć o niewielkim wpływie z powodu problemów z wagą i przez długi czas prowadziłeś siedzący tryb życia, porozmawiaj z lekarzem lub trenerem przed podjęciem jakichkolwiek ćwiczeń, tylko po to, aby upewnić się, że jest dla Ciebie bezpieczny.
SportsRec Pływaj jak ryba
Pływanie przynosi korzyści Twojemu organizmowi, zwiększając tętno, zwiększenie siły mięśni i poprawa elastyczności, ale nie obciąża stawów z powodu wyporu wody.
Jeśli nie lubisz pływać okrążenia, aerobik w wodzie jest tak samo skuteczny jak trening. Ta forma aerobiku jest o 75 procent łagodniejsza dla stawów niż wersja naziemna, a przegląd badań opublikowanych w 2016 r. w bazie danych przeglądów systematycznych Cochrane wykazał, że ćwiczenia w wodzie mają korzystny wpływ na ból, niepełnosprawność i jakość życia osób cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego i biodrowego.
Zacząć, cel na 30 minut dziennie treningów w wodzie. Tak jak na lądzie zacznij od ćwiczeń rozgrzewkowych, takie jak chodzenie po wodzie lub kopanie. Możesz zintensyfikować trening — kiedy poczujesz się gotowy — ale dodając ręczne wiosła podczas pływania okrążeń.
Zwiększ moc dzięki chodzeniu
Jeśli chodzi o wejście w cardio poprzez chodzenie, wszystko czego potrzebujesz to dobra para tenisówek i bezpieczne sąsiedztwo. Przegląd 42 badań z udziałem ponad 1 w British Journal of Sports Medicine 800 uczestników ustaliło, że regularne spacery mogą znacznie obniżyć wysokie ciśnienie krwi, tętno spoczynkowe, tłuszcz, wskaźnik masy ciała i cholesterol całkowity.
Chodząc do ćwiczeń cardio, używaj całego ciała — w tym ramion, pompując je tam i z powrotem — aby zwiększyć tętno i poprawić skuteczność całego treningu.
Jedź rowerem
Niezależnie od tego, czy korzystasz z roweru stacjonarnego na siłowni, czy ruszasz w trasę rowerem outdoorowym, Ćwiczenia cardio poprzez jazdę na rowerze zapewniają dobre spalanie kalorii przy bardzo niewielkim wpływie na stawy. Jazda na rowerze nie tylko zwiększa tętno, ale także buduje mięśnie w dolnej części ciała, w tym cielęta, uda i pośladki.
Jeśli jesteś zupełnie nowy w jeździe na rowerze, poproś kogoś o pomoc w odpowiednim ustawieniu sprzętu (czy jesteś na rowerze stacjonarnym, czy kupujesz rower szosowy). Możesz spodziewać się lekkiego bólu w pośladkach po sesji jazdy na rowerze, ale ten ból ustąpi, gdy twoje ciało się do tego przyzwyczai.
[Ćwiczenia kardio o niskim wpływie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018045361.html ]