Jak budować mięśni i fitness z Cardio Rutynowe
wagi lekkiej
Stoper Obrazów butelki wody:
Pokaż więcej Instrukcje Łódź Jak budować mięśnie i fitness z Cardio Procedury
1
Wykonaj rozgrzewkę przed rozpoczęciem treningu
2
Określ swoje maksymalne tętno , postępując zgodnie z wzorem: . . 208 - ( 0,7 x wiek w latach )
3
Określić idealny cardio tętno dla zwiększenia wytrzymałości i zdolności . Będziemy chcieli, aby trzymać się blisko 85 procent tętna maksymalnego . Pomnóż swoje maksymalne tętno przez 0,85 w celu ustalenia idealnego tętna na wytrzymałość i umiejętność budowania .
4
Eksperymentuj z różnych ćwiczeń cardio i zdecydować, który najlepiej pasuje do ciebie . Jazda na rowerze , jogging, sprint , używając trenażery eliptyczne , skakanka i linowe są wszystkie opcje HIIT .
5
Określić tętno podczas ćwiczeń przy użyciu stopera do czasu tętno przez 15 sekund . Policz , ile razy serce bije w tym przedziale , a następnie pomnożyć tę liczbę przez 4 . Rezultatem jest minuta -per- bije twoje serce . Pracować , aby utrzymać ten wskaźnik w bliskiej odległości do idealnego kursu , dostosowując trening odpowiednio .
6
wypełnić intensywnych ćwiczeń cardio bez reszty przez 15 do 20 minut, 3 do 4 razy w tygodniu . Większą aktywność w krótszym czasie ma większy wpływ na spalanie tłuszczu , bez negatywnego wpływu na budowanie mięśni .
7
Pij dużo wody i pozostawić sobie czas na ochłonięcie po rutynowego treningu .
Imperium
[Jak budować mięśni i fitness z Cardio Rutynowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005700.html ]