Lędźwiowego Ćwiczenia Bieganie

większość dzisiejszego społeczeństwa spędza dużo czasu siedząc w pracy , jak iw domu . To może być problem dla przeciętnego człowieka , ale jeśli jesteśbiegaczem , może to być niebezpieczne i siać spustoszenie na swojej rutyny. Stała siedzi często prowadzi do skrócenia i osłabionych mięśni lędźwiowego , co z kolei może prowadzić do nieefektywnego kroku biegu i obrażeń , jeśli nie zostaną skorygowane . Regularnie w tym ćwiczenia lędźwiowego w swoją rutynę biegania może pomóc obniżyć ryzyko kontuzji i poprawić efektywność jazdy . Lędźwiowego

psoas jestdługi , gruby mięśni w przedniej części stawu biodrowego , która biegnie od dolnej części kręgosłupa do kości udowej , aby połączyć górną część ciała do dolnej części ciała . W psoas współpracuje z mięśnia iliacus , razem znany jako iliopsoas , flex bioder . Podczas jazdy , gdy kontrakty lędźwiowego mięśni każdy krok , aby podnieść swoje kolana . To może dodać do kilku tysięcy skurczów w toku biegu hourlong , oddanie lędźwiowego zagrożonych dla nadużywania szkody jeśli nie jest właściwie klimatyzowanych .
Lędźwiowego ćwiczenia wzmacniające
< p > Silne mięśnie lędźwiowego są ważne dla każdego biegacza , szczególnie podczas pracy w celu poprawy prędkości ani odległości . Wzmocnienia lędźwiowego pomogą nie tylko zmniejszyć ryzyko obrażeń w samym mięśniu ale także przejść długą drogę , aby utrzymać zdrowe kolana i plecy również . Wzmocnienie lędźwiowego ,American College of Sports Medicine zaleca wykonywanie co najmniej jednego zestawu ośmiu do 10 powtórzeń ćwiczenia , których celem konkretnej grupy mięśni . Dodaj ćwiczenia wzmacniające do swojej rutyny niesąsiadujące na trzy dni w tygodniu . Niektóre ćwiczenia wzmacniające skuteczne psoas obejmują podwyżkę wiszący kabel noga , nogi , przysiady i podwyżkę rzuca . Imperium lędźwiowego ćwiczenia rozciągające

przeciwieństwie do treningu siłowego , rozciąganie może i powinna być dzienna , jeśli nie wykonano kilka razy w ciągu dnia. Chociaż to zajmie trochę czasu , regularny stretching pomoże uzyskać lędźwiowego powrót do naturalnej długości , a także pomóc otworzyć swój krok i zmniejszyć ból i ucisk w swojej dolnej części pleców i bioder . Aby uzyskać jak najwięcej z Twoich odcinków i uniknąć obrażeń , wykonywać ćwiczenia elastyczności tylko po tym, jak odpowiednio rozgrzać mięśnie . Dynamiczne odcinki sąskutecznym sposobem aktywacji włókien mięśniowych , przy jednoczesnym rozciąganiem. Huśtawki nóg i rzuca są zarówno przykłady dynamicznych odcinków dla psoas . Statyczne odcinki powinny być wykonane po rozgrzewki i każda pozycja powinna być utrzymywany przez co najmniej 30 sekund . Klęcząc i zginaczy stawu biodrowego odcinka wojownik stanowią skutecznie celować lędźwiowego .
Zbiory Rozważania

ćwiczenia lędźwiowego może przejść długą drogę , aby poprawić wydajność podczas jazdy i zmniejszyć ryzyko szkody . Jednak ważne jest, aby pamiętać, że do tego niewielkiej ilości czasu spędzasz pracy mięśni , można spędzić dużo większą ilość siedzi . Bądź świadomy , ile można siedzieć , czy jesteś w pracy lub w domu i uczynić z niego punkt , aby wstać i poruszać. Wziąć szybki spacer po biurze co 30 do 60 minut. Po schodach to nie tylko wielka , ale równieżcardio trening zabójca dla lędźwiowego mięśni . Imperium

[Lędźwiowego Ćwiczenia Bieganie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006460.html ]