Dziesięć minut Fat Burning Cardio Workout

To jest czasami trudno znaleźć czas na ćwiczenia , ale to nie jest trudne , aby wycisnąć kilka minut aktywności w nawet najbardziej napiętego rozkładu zajęć . Pracuje obecnie na 10 minut jest wykonalne dla większości ludzi . Aby były skuteczne , choć , trzeba będzie wykonywać w energicznym tempie , aby w pełni wykorzystać każdą minutę . A10 minut , spalanie tłuszczu treningu cardio , który wykorzystuje interwał o wysokiej intensywności szkolenia lub HIIT , będzie nadać tempa procesu spalania tłuszczu w organizmie . Podstawy HIIT

Podczas10-minutowego treningu cardio nie wydaje się dużo , HIIT wspomaga spalanie tłuszczu w krótkim okresie czasu . Polega ona na przemian krótkie niskie do umiarkowanego intensywne interwały zrobić w około 30 do 50 procent maksymalnego wysiłku , energicznych wykonywane są w odstępach 70 do 90 procent wysiłku max . Ten 10 - minutowy trening jest elastyczny , że można użyć dowolnego ćwiczenia cardio pragnienie , w tym ćwiczenia na bieżni , szkolenia eliptycznej , jogging , jazdę na rowerze lub jazdy na miejscu . Korzyści z HIIT jest to, że promuje nadmiar post ćwiczeń zużycie tlenu lub EPOC , co oznacza, twoje ciało będzie nadal spalić kalorie godzin pozakończeniu treningu .
Przed i Po

Ze względu na charakter tego intensywnego treningu , ważne jest, aby odpowiednio rozgrzać i schłodzić . Wydać około dwóch lub trzech minutach jakiejś światła cardio przed rozpoczęciem treningu , a po pewnym świetle rozciągania. Ostygnie po treningu o dodatkowe dwa lub trzy minuty , a następnie zrobić ostateczną odcinka . Ważne jest, aby stopniowo doprowadzić tętno w dół po treningu przez odpowiednio chłodzony. Niezastosowanie się do tego może prowadzić do zawroty głowy , a nawet omdlenia . ImperiumWorkout

Zacznij trening z 25 -sekundowym przedziale sporządzonym w szybkim pobliżu maksymalnej prędkości , a następnie przez 35 sekund spoczynkowego przeprowadzana w umiarkowanym tempie . Powtórz ten szybko i - powolna przedział wzorzec w sumie 10 razy , co kończy swój 10 - minutowy trening . Dostosować intensywność treningu do własnych bieżącej kondycji , ale upewnij się, że wyzwanie samemu maksymalne wyniki spalania tłuszczu . Jeśli czujesz się słabo lub zupełnie bez tchu podczas treningu , to znak, być może trzeba obniżyć poziom intensywności trochę . Jeślitrening wydaje się łatwe , zwiększyć poziom intensywności .
Porady

Użyj jednego z wielu darmowych aplikacji interwał szkolenia łatwo śledzić swoje odstępach czasu , lub może po prostu użyć stopera . Przed pić dużo wody , w trakcie i po treningu , ponieważ będziesz pocenie się całkiem sporo. Różnią się treningi co tydzień , aby uniknąć nudy , jak próbuje jogging zamiast jazdy na rowerze. Wcisnąć się , abywiększość swojego 10 - minutowego treningu , ale w tym samym czasie być bezpieczny i ostrożny znaków jesteś przesadzają . Przed rozpoczęciem tego treningu , jeśli jesteś początkującym lub ma żadnego istniejącego układu krążenia lub chorób związanych z otyłością z lekarzem . Imperium

[Dziesięć minut Fat Burning Cardio Workout: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005602.html ]