Boczna Skocz Squats

Zawodnicy , którzy chcą poprawić siłę w nogach mogą zawierać boczne przysiady wskoczyć do swoich treningów. Boczne przysiady jump są uważaneplyometric ćwiczenia, co oznacza, że ​​jest wpoczątkowym okresie rozciągania mięśni następuje skurcz wybuchowej . Nie potrzebujesz żadnego sprzętu robić przysiady boczne skok . Technika

Ustaw nogi tak , że są na szerokość ramion , z palce wskazał do przodu lub lekko na zewnątrz. Wcisnąć swoje biodra do tyłu i ugnij kolana spadać w dół do ćwierć przysiadu , a następnie eksplodować się do skoku w prawo , podróże , jak daleko w bok , jak możesz. Jak skok , huśtawka swoje zgięte ramiona w górę, aby pomóc budować więcej rozmachu . Teren łagodnie i nogi ustawione na szerokość ramion . Natychmiast spadnie do innego ćwierć przysiadu , a następnie wrócić do swojej lewej stronie. Nadal tam iz powrotem , aż wszystkie powtórzenia są zakończone .
Zbiory Korzyści

Boczne przysiady skok zwiększyć wybuchową moc w nogach . Oznacza to, że będziesz w stanie skakać wyżej i wychodzą szybciej . Ćwiczenia cele nasycić , mięsień czworogłowy uda i łydki . Element boczny ćwiczenia pomogą zwiększyć szybkość, z jaką jesteś w stanie poruszać się z boku na bok . Koszykarze , którzy mają wykonywać slajdy obronne , na przykład , będą korzystać z bocznych przysiady skoku . Imperium Porady

Przed zawierające boczne przysiady wskoczyć do swojego reżimu treningowego , zbudować odpowiednią bazę siły z treningu siłowego . Doktor Juan Carlos Santana zaleca ośmiu do 12 tygodni treningu siłowego przed dodaniem Plyometrics . Uniknąć lądowania z bocznym skoku squat z zablokowanymi kolanami . Zamiast wylądować miękko , dzięki czemu nogi dać trochę jak sobie wpływ . Nie pozwól, aby jaskinię kolana do siebie . Można również wykonać ćwiczenia z pola Plyo . Stać z boku okna i wskoczyć na niego , ustąpię pomiędzy każdym powtórzeniem . Możesz przeskoczyć na boki iz powrotem na małym polu lub stożek , płotek .
Szkolenia

Czy boczna Przysiady Skocz jednego do dwóch dni w tygodniu i dać nogi na najmniej dwa dni wolnego pomiędzy. Start z trzech zestawów po 10 powtórzeń , odpoczynek trzy minuty między seriami. Zanim to zrobisz boczne przysiady skok , uzyskać nogi gotowe , wykonując 10 minut rozgrzewki dynamicznej składający się z działań, takich jak bieganie , skakanie na skakance , pomijanie i Carioca . Pozwoli to na zwiększenie przepływu krwi , mięśnie się ogrzać i obudzić swój system nerwowy . Imperium

[Boczna Skocz Squats: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006597.html ]