Kettlebell Snatch Technika

Kettlebell jestwaga ręczne przeznaczone do treningu siłowego i cardio jednocześnie . Kettlebell ćwiczenia polegają na rwaniu i techniki huśtawka wykonywać wiele ćwiczeń . Jedno - i dwu- ramię ręka Przekręt zaczynają technik . Po te są opanowane, można przenieść na spacery i procedury ruchu Kettlebell Snatch . One- Arm i Two -Hand Przekręt

Przekręt jedna ręka jestpodstawowy ruch Kettlebell , który prowadzi do wielu innych ćwiczeń . Aby rozpocząć podstawowy wyrwać jedną rękę, położył kettlebell na podłodze i stać nad nim z nogami rozprzestrzeniania , na szerokość ramion . Zegnij kolana i squat na Kettlebell . Uchwytuchwyt z jednej strony , palmy na zewnątrz.

Wybierz dzwonek czajnik siękilka centymetrów nad podłogą i odchylić ją do tyłu pomiędzy nogami . Kiedyzaczyna się huśtawka Kettlebell przodu, stanąć i zablokować swoje biodra . ZachowajKettlebell blisko ciała jak pozwoliszpęd przenosić góry i nad głową . NiechKettlebell obrócić w ręku , ale uchwyt jest mocno zanim trafi nadgarstka . Jak przedłużyć rękę prosto , zginać kolana lekko do absorbowania wstrząsów . Wstrzymać na pół sekundy , a następnie odwrócić cały proces do wykonania powtórzeń.

Wersja Snatch dwuręczne zaczyna w ten sam sposób z przysiadu nad Kettlebell . Tym razem , uchwytdzwon z dwiema rękami , dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Jak wstać, podnieść kettlebell prosto aż do poziomu klatki piersiowej . Kiedy wreszcie stoi prosto , w pełni przedłużyć ramiona w górę , aby zakończyć wyrwać oburęcznego .
Przeprowadzka Techniki Snatch

Jeśli czujesz, że opanował podstawową - i dwuręczne Przekręt , można spróbować przenieść i kołysanie kettlebell w tym samym czasie . Przekręt spaceru można zrobić z jednej strony . Czydwuręczne wyrwać trzy razy, aby nabierać tempa . Na czwartym huśtawka , krok do przodu o jeden krok przedKettlebell szybko schodzi . Powtórz krok naprzód dla huśtawka i 10 stopni . Odwróć się i zrobić 10 więcej do kompletu . Możesz też zrobić ruchów bocznych w taki sam sposób . Po prostu ominąć szybko, gdyKettlebell osiąga szczyt . Łódź

Dla dodaje wyzwanie , zrobić cztery -swing poruszający rutynę . Obrotu na jednej nodze do tyłu o 90 stopni , gdyKettlebell jest gotowy . Obracać się z powrotem do pozycji wyjściowej podczas następnego huśtawka . Na trzecim huśtawka , pivot tyłu po przeciwnej stopy i powrócić do pozycji wyjściowej ponownie na czwartym huśtawce . Imperium

[Kettlebell Snatch Technika: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021315.html ]