Jak wysoka Jeżeli Twoje tętno wznieść Podczas Aerobik treningi

? Tętno podczas ćwiczeń jestwskaźnikiem tego, jak mocnociało działa. Do poprawy wydolności tlenowej chcesz pracować w umiarkowanym zakresie intensywności . Najlepszym sposobem, aby monitorować tętno całego treningu jest za pomocą monitora pracy serca . Jeśli nie masz dostępu do monitora ,testy Dyskusja może być używany. Tętno maksymalne

tętna maksymalnego jestnajwiększą prędkość , że twoje serce może pokonać w ciągu jednej minuty . Można uzyskać oszacowanie maksymalnego tętna przez odjęcie od 220 swój wiek . Nigdy nie chcą pracować w lub w pobliżu maksymalnej szybkości . Ten nadmierny wysiłek może spowodować uszkodzenie serca lub spowodować obrażenia . Wszystkie strefy cardio oblicza się przy zastosowaniu maksymalnego tętna .
Target Heart Rate

Aby poprawić kondycję aerobowe powinny być w strefie docelowego tętna , który jest od 50 do 85 % wartości maksymalnej . Jeśli dopiero zaczynasz , należy dążyć do dolnej strefy . Bardziej doświadczonych ćwiczących może dążyć do górnego końca . Ćwiczenia w tej strefie będzie poprawić funkcjonowanie układu krążenia . Wszystko, w 50 do 70% maksymalnego zakresu jest uważany umiarkowane ćwiczenia i wszystko powyżej 70% uważa się za energiczne . Imperiumdyskusja test

może określić Twój poziom wysiłku bez pulsometru za pomocą testu połączenia. W strefie docelowej powinien być w stanie prowadzić rozmowy za pomocą krótkich zdań . Jeśli uważasz, nie jesteś w stanie rozmawiać należy obniżyć intensywność , z którymi pracujesz na . Jeśli uważasz, możesz mówić normalnie należy zwiększyć intensywność . W okresach wysokich przedziałach intensywności lub " wybuchy " ,postrzeganego wysiłku tempo może nawet na krótko wzrosnąć powyżej tych poziomów . Okresy wysokiej intensywności zalecane są jako doświadczenie zysków Exerciser i zakładając luz medycznej.
Zbiory Rekomendacje ćwiczenia aerobowe

American Heart Association zaleca 150 minut tygodniowo na umiarkowane ćwiczenia aerobowe lub 75 minut tygodniowo z intensywnych ćwiczeń , aby zachować zdrowe serce . Codzienne sesje treningowe może być dowolnej długości, pod warunkiem, że osiągnie się łącznie w końcu tygodnia . Wybierz działanie , które lubisz , aby pomóc utrzymać motywację. Imperium

[Jak wysoka Jeżeli Twoje tętno wznieść Podczas Aerobik treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018000177.html ]