Jak wytresować aerobowo zresetować metabolizm

Gdy sportowcy trenować , czy biegacze , kolarze , pływacy czy jakikolwiek inny sport, który wymaga wytrzymałości , ich ciała wyszukać najbardziej efektywny sposób wykorzystania energii . Kiedy pociąg się powyżej progu tlenowego , który jest zazwyczaj powyżej 75 do 80 procent tętna maksymalnego , organizm wykorzystuje proces zwany beztlenowej glikolizy energii . Kwas mlekowy jest wytwarzana w obecności tlenu , który jest, co oznacza, beztlenowe , co wytwarza energię. Aby zoptymalizować wydajność , i palić wyższy procent tkanki tłuszczowej , należy wykonać okres szkolenia ściśle tlenowych i zbudować bazę tlenową . Rzeczy, które musisz
monitorem pracy serca Foto szycia taśmy środek

Pokaż więcej instrukcji
1 Twoje wyniki sportowe wzrośnie po wybudowaniu bazy tlenowej .

Oblicz swoje tętno maksymalne . Jeśli jesteś mężczyzną , odjąć 0,55 razy swój wiek od 202 i to jest tętno maksymalne .

Jeśli jesteś kobietą , odjąć 1,09 razy swój wiek od 216 . Na przykład , jeśli25 -letni stare kobiety: 216 - (1,09 x 25 ) = 188,75

pomnożyć 0,8 razy tętno maksymalne , aby znaleźć swój próg aerobik . . Z poprzedniego przykładu , dostaniemy : 188,75 x 0,8 = 151 Dlatego próg aerobik 25- year-old kobiet jest 151 uderzeń na minutę

Istniejeniewielkie zmiany na podstawie indywidualnej w progu tlenowego . . . Dlatego sugeruje się, trenujesz pomiędzy 75 a 80 procent jako maksimum w okresie budowy bazą tlenową .
2 Po zbudować bazę tlenową można doświadczyć zwiększoną wytrzymałość i wytrzymałość.

monitorować tętno o sobie czujnik tętna podczas wszystkich ćwiczeń . Przeprowadzić szkolenie poniżej 80 procent tętna maksymalnego . W poprzednim przykładzie , co oznacza, że​​25 -letnia kobieta powinna spróbować utrzymać jej tętno poniżej 151 bpm . Szkolenia powoli może wydawać intuicyjne dla każdego programu szkoleniowego , jednak budowanie bazy tlenowej jest niezbędna do zwiększenia wyników sportowych , a także zwiększone spalanie tłuszczu .
3 utratę tłuszczu wyniki w mniejszych wymiarów ciała .

prowadzić dziennik treningów . Zaloguj informacje, takie jak czas treningu , maksymalnej i średniej częstości akcji serca i rodzaju ćwiczeń zakończone . Idealnie ,aerobik program budowy bazowa powinna trwać od ośmiu do 12 tygodni. W tym czasie organizm nie ma potrzeby korzystania z beztlenowej glikolizy energii . Po pierwszych kilku tygodni, co jest różna dla różnych osób , organizm zacznie korzystać z zapasów tłuszczu w energię podczas wysiłku , a nie węglowodanów, które nie zostały jeszcze zapisane .
4

Zmierz się z talii , bioder, klatki piersiowej i inne obszary , które mają obawy co . Zaloguj tę informację na tydzień. Gdy Twoje ciało staje się dostosować do używania zapasów tłuszczu na energię , a nie glukoza ,ćwiczenia aerobowe , które można zrobić również wzrośnie spalanie tłuszczu po treningu .
5

Uzupełnij swój aerobik trening podstawowy i wznowić normalne plan treningowy . Po zbudowaliśmy silną bazę tlenową , należy nadal ukończyć co najmniej jednej sesji treningowej aerobowych tygodniowo . Trenuj w warunkach beztlenowych , a budować szybkość i poprawić wydajność . Ponieważ trenowali swój organizm do spalania zapasów tłuszczu , to będzie spalić tłuszcz , gdy trenujesz tlenowych . Większość fizjologów ćwiczenia zalecają sportowcom wykonać aerobik budynku podstawowego raz w roku . Imperium

[Jak wytresować aerobowo zresetować metabolizm: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021963.html ]