Jak znaleźć minimalne i maksymalne tętno

określającym minimalne i maksymalne tętno pomóc ustanowić bezpieczne i skuteczne ćwiczenia serca zakresy treningów. Możesz kierować swoją ofertą z określonym celem szkolenia w umyśle. Na przykład , można użyć jednego zakresu , jeśli twoim celem jest utrata masy ciała , podczas gdy inny lepiej nadaje się , jeśli chcesz poprawić swoją progu beztlenowego . Dostępne dwa wzory do obliczania zakresy ćwiczeń i obejmować swój wiek . Rzeczy, które musisz
mechanizmy zegarowe lub z drugiej strony
Pokaż więcej instrukcji
1

Znajdź swój minimalny tętno spoczynkowe ( RHR ) rano , zaraz po budzisz się za najdokładniejszy wynik . Umieść dwa palce na swojej tętnicy szyjnej po stronie szyi ( znalezieniu go , gdy czujesz lekkie pulsowanie przed palcami ) . Stosować ciśnienia światła lub nie mogą czuć go . Mieć pod ręką zegarek . Ilość uderzeń na 15 sekund i pomnożyć tę liczbę przez cztery. Rezultatem jest Twój RHR .
2

Określ przybliżoną tętno maksymalne ( MHR ) , odejmując swój wiek od 220 i jest to Twoja MHR . Na przykład za pomocą tej formuły , 40 -letniego człowieka MHR to 180 . Formuła ta jestnajbardziej popularna i nie jest dokładna .
3

Użyj do ustalenia zakresów stóp podczas ćwiczeń. Należy pamiętać, że nie jest to zalecane , aby osiągnąć swój MHR podczas pracy . Tylko osoby bardzo nadające może osiągnąć to przez krótki okres czasu , gdy prowadzi trening interwałowy . Użyj MHR tylko jako narzędzie do obliczenia odpowiednie zakresy szkoleń
4

Użyj poniższego wzoru do wyznaczenia stref treningowych dla konkretnych celów Wydajność: ( MHR - RHR ) X procent tętna maksymalnego + RHR = uderzeń . za minutę . Imperium

[Jak znaleźć minimalne i maksymalne tętno: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005746.html ]