Ćwiczenia aqua aerobic

Aqua aerobik może pomóc spalić od 450 do 700 kalorii, podczas godzinnego treningu. Aqua aerobik pracy dla osób na każdym poziomie fitness i wielkości . Nowicjusze , osoby otyłe i osób cierpiących na bóle mięśni i stawów uzyskać pełny trening aerobik bez wprowadzania zbyt dużo stresu na ich ciałach . Budować wytrzymałość podczas pracy przed oporem wody. Czy aqua aerobik w klatce piersiowej - głębokim lub pas w wodzie i używać wagi przeznaczone do wody, aby ton. Rozgrzewka

Czy chodzenie okrążeń na pięć do 10 minut przed rozpoczęciem zajęć. Jak aerobik na suchym lądzie , spacery okrążeń rozluźnia mięśnie , aby przygotować je do rozciągania. Możesz przenieść swoje ramiona jak idziesz , aby rozluźnić ramiona i mięśnie pleców . Rozciągnąć dolną część ciała , ciągnąc za sobą nogę , aż stopa dotyka tyłek . Umieść jedną rękę powyżej kolana i pchać drugą nogę za sobą . Stretch nogi przed sobą , podnosząc stopę z podłogi z pięty obsadzone . To rozciąga mięśnie łydek . Przytrzymaj każdego odcinka przez co najmniej osiem sekund, powtórzyć po przeciwnej stronie ciała .
Spacer /Jog

Spacer lub jogging w miejscu . Te ćwiczenia podnieść tętno , w zależności od tego, jak szybko można zrobić ten krok. Instruktor ma zwykle muzykę tempo treningu . Woda działa na mięśnie używane podczas tego ćwiczenia , tworząc opór. Zwiększyć swoją zdolność do wytrzymywania opór wody jestwięcej zrobić trening. Aby zwiększyć intensywność , przesuń ręce w wodzie . Przenieść je tak, jakby to marsz lub użyj wagi wody i zrobić loki biceps jak idziesz lub jogging w miejscu . Wykonaj to ćwiczenie na chwilę w czasie, w trakcie procedury . Imperium Do Jumping Jacks

Czy pajacyki wody . Podskoków w wodzie są mniej drażniące , że ci zrobić na lądzie . Podnieść tętno i budować wytrzymałość podczas pracy zewnętrznych ud i ramion . Trzy zestawy ośmiu do 10 powtórzeń zwiększa tętno . Początkujący mogą modyfikować to ćwiczenie poprzez nasilenie się na boki , czyli pojedyncze gniazda nóg . Słuchać sygnałów organizmu powiedzieć, jaki poziom intensywności jack jumping jest właśnie dla Ciebie .
Kicks

Wykonaj naprzemienne kopnięcia . Ćwiczenia te działają z przodu ud . Zamieniać przednie rzuty z rzutów tyłu , podobne do ruchów kickboxingu do pracy z przodu i tyłu nogi . Dodaj szturcha i uderzeń, aby uzyskać górną część ciała zaangażowane w ćwiczenia. Czujesz to ćwiczenie w tyłek , jak również. Używać ciężarów wody , aby zwiększyć intensywność . Wykonaj to ćwiczenie na chwilę w czasie .
Do wody Przysiady

Czy przysiady wodnych do pracy na wewnętrznej stronie ud . Stań z nogami siebie i nogi okazało w pozycji Plie . Umieść rękę na biodrach i powoli opuść i podnieś ciało. Trzymaj wag ręcznie i zrobić loki biceps , jak podnieść swoje ciało . Robić przysiady , które działają w tyłek , , nogi na szerokość barków . Wcisnąć pośladki z powrotem , jakby za chwilę usiąść w fotelu i windą . Czy trzy zestawy każdego przysiadu , składający się z ośmiu do 10 powtórzeń . Imperium

[Ćwiczenia aqua aerobic: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018007137.html ]