Aqua Aerobic Ćwiczenia podstawowe

Wodny aerobik to świetny sposób , aby schudnąć, mięśni tonu i mieć trochę zabawy . Częstonowością robi aerobik w wodzie - niż standardowe ćwiczenia Land - wystarczy zachowaćciało w ruchu . Ponadto ,woda utrzymuje niską temperaturę ciała podczas pracy na zewnątrz. Twoje mięśnie tułowia , brzucha , pleców i mięśni miednicy są łatwe do pracy w wodzie . Podstawy

Zidentyfikuj swoje podstawowe grupy mięśniowe . Główne grupy mięśniowe są takie, które wspierają kręgosłup . Znajdują się one między miednicy i klatki piersiowej . W miejscu, istnieje kilka bardzo proste ćwiczenia wykonywane w wodzie , które będzie działać to rdzeń grupy mięśni .

Jog . Podobny do joggingu na ziemi , zachować swoje kolana wymyślanie wysokie , aby uzyskać jak najwięcej z tego treningu na abs i okolicy miednicy .

Oprzyj się plecami od strony basenu z ramionami wyciągniętymi nad krawędzią . Niech dolnej części ciała unoszą się bliżej powierzchni i opuszcza pedału. To będzie działać dolnej części pleców i brzucha , a także nogi , ale kiedy patrzysz na głównych grup mięśniowych jest to musztarda po obiedzie . Z tej pozycji można dalej pracować na swój rdzeń rozciągając nogi i trzymając razem nogi . Wyciągnij oba kolana do klatki piersiowej i powrót do pozycji wyjściowej .

Stań tyłem do ściany basenu i trzymać krawędź z łokciami . Utrzymując swoje nogi prosto , doprowadzić obie nogi do kąta 90 stopni ze swoim ciałem . Przytrzymaj go przez 10 do 15 sekund . Oddychaj powoli przez ćwiczenia, zginać w kolanie i wprowadzają swoje nogi z powrotem w dół . Trzymaj plecy prosto , aby uniknąć obrażeń . Ćwiczenie symuluje awarii na ziemi i będzie działać cały obszar brzucha .
Cool Down

Gdy skończysz z treningu , stretching to świetny sposób , aby ochłodzić w dół . Postrzegany wysiłek jest jakciało czuje się o treningu po to się robi , jak trudne było twoje ciało , żetrening był ? Podczas pracy w wodziepostrzegane wysiłku jest niższa , dzięki czemu chłodzenie jest bardzo potrzebny część treningu. Weź jedną rękę i włóż ją na brzegu basenu . Podnieść drugą nogę i chwyć ją , rozciągając lekko mięśnie . Imperium

[Aqua Aerobic Ćwiczenia podstawowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018007124.html ]