Jak zrobić aerobik w wodzie w Domu

aerobik wodny jestdoskonałym sposobem, aby spalić kalorie , schudnąć , zbudować mięśnie i poprawy zdrowia , bez wspólnych - wstrząsów wrażeń , które mogą pochodzić z ćwiczeniami z wody . Ćwiczenia te wymagają wody, która jest o pasie głębokiej klatki piersiowej podczas głębokiego stoją , więc potrzebna jestbasen lub głębsze źródło wody . Po rozpoczęciutreningu , jest to możliwe , aby osiągnąć swoje cele w zakresie zdrowia i fitness. Instrukcja
1

Porozmawiaj z lekarzem rodzinnym , przed rozpoczęciem jakichkolwiek aerobik w wodzie w domu . Jest to szczególnie ważne dla każdego, kto ma problemy, ból, słabe serce i bierze leki . Zapytaj lekarza o ćwiczenia i ustalić odpowiedni plan dla zdrowia i ograniczyć do minimum ryzyko , gdy zaczyna się .
2

Stań w pas w wodzie . Dla wielu basenów ,płytkie koniec jest zazwyczaj o pasie głębokim dla większości osób . Inne źródło wody jest właściwe , a także, o ilewody osiąga talii. Jakociało nagrzewa się ,woda musi sięgać na wysokość klatki piersiowej .
3

Rozgrzewka ciała . Zacznij od prostego spacer w miejscu . Unieś nogi w górę iw dół tak, jak maszerują do bardziej intensywnego treningu. Zawsze zaczynaj ćwiczenie powoli i zwiększać go .
4

Przenieś stać w wodzie o głębokości klatki piersiowej . Uruchom lub pobiegać w miejscu . Porozgrzaniu ciała , bieganie czy jogging będzietętno dzieje . Uruchom lub pobiegać na kilka minut , ażciało jest ciepłe i spocone , aż oddech staje się nierówny . Spróbuj uruchomić z około 10 minutdziennie i pracować do 30 lub 40 minut dziennie . Zwolnij na spacer stopniowo .
5

kopnięcie i uderzenie w wodzie , jak kick-boxingu jako preferowany . Chodzenie , bieganie i jogging są wystarczające do treningu , ale dodając kopnięcia, uderzenia , joga dla odcinków lub inne ćwiczenia mogą zwiększyć siłę i elastyczność , a także kalorii spalić . Imperium

[Jak zrobić aerobik w wodzie w Domu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018007080.html ]