Ćwiczenia : Basen wodnych i Woda Ćwiczenia

Według Stowarzyszenia ćwiczeń wodnych, ponad 5 milionów osób w samych Stanach Zjednoczonych uczestnictwa w programach ćwiczeń wodnych , czasami określane jako przydatności wody , aqua fitness, sporty wodne , aerobik w wodzie , fitness wody lub ćwiczenia Aquafit . Ćwiczenie składa się z wodnych klimatyzacji mięśni i aerobiku , i oferuje wiele korzyści zdrowotnych dla osób na wszystkich poziomach fitness. Pierwsze kroki

Aby nauczyć ćwiczeń wodnych , można spróbować na żywo klas lub narzędzia badawcze do domu , takich jak e -książki i DVD . Zajęcia są zazwyczaj oferowane w lokalnych udogodnień, takich jak basen , kluby ośrodków zdrowia i szpitali . Jeśli zdecydujesz się wziąć udział w zajęciach , należy zbadać swoje możliwości , ponieważostrość i format instrukcji mogą się znacznie różnić . Większość klas obejmuje całkowitą body conditioning , ale niektóre koncentrują się na określonych obszarach ( kierowania abs , na przykład) lub techniki rehabilitacyjne pomagających w ciąży , zapalenie stawów i stwardnienie rozsiane . Ponadto, niektóre klasy skupić się na szkoleniu uczestników do konkretnych rodzajów kąpieli , takich jak głębokie treningów wodnych .
Sprzęt

wiele ćwiczeń wody tylko , że konieczna będzie nosić zatwierdzony kąpielowe , niektóre wymagają wyposażenia w celu zapewnienia dodatkowego wsparcia dla flotacji lub oporu . Pływać makaron makaron , zwane również basen i makaron wodne, należą do urządzeń stosowanych do flotacji . Zwiększona odporność mogą być oferowane za pośrednictwem urządzeń takich jak bar dzwony turkusowy , wiosła strony, a kostki i nadgarstka wagi. Imperium Warunki wodne

Aby zapobiec ciała z przegrzaniem oraz do zapewnienia, że ​​mięśnie reagować prawidłowo podczas ćwiczeń, basen temperatury należy utrzymać między 82 a 87 stopni Celsjusza . Ćwiczenia wodne są wyjątkowe , ponieważ pływalności i prądy wody w życie, aby utrzymać swoją pozycję w wodzie , która promuje siłę mięśni , zgodnie z kanadyjskimi Liderów aquafitness Sojuszu. Również klimatyzacja jest dodatkowo przyspieszony mięśni w wodzie , ponieważ woda jest około 1000 razy gęstsza niż powietrze , które z natury tworzy opór.
Zbiory Korzyści

Amerykańska Rada informuje, że na ćwiczenia ćwiczenia wodne zapewniają liczne korzyści zdrowotne , które zawierają potencjalne zmniejszenie masy ciała i zwiększenie sprawności układu krążenia, siłę mięśni , elastyczność i wytrzymałość. Wykonując ćwiczenia w wodzie , Twoja waga ciała zmniejsza się od 75 do 90 procent od ciężkości wody w offset, co z kolei skutkuje mniejszym obciążeniem stawów i kości . Według Amerykańskiego Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne z ćwiczeń , dorośli potrzebują co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowych w tygodniu, a co najmniej dwa dni działań oporowych , które angażują wszystkie główne grupy mięśniowe na . Program ćwiczeń w środowisku wodnym jestbezpieczny i skuteczny sposób do osiągnięcia obu tych celów. Imperium

[Ćwiczenia : Basen wodnych i Woda Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018000635.html ]