Ćwiczenia wodne rozwijać czworogłowego

czworogłowego jestduża grupa mięśni z przodu każdego uda. To jest faktycznie składa się z czterech mięśni , które łączą włożyć czapkę kolana i podudzia . To jest przede wszystkim odpowiedzialny za rozszerzenie lub prostowanie kolana , choć również odgrywa rolę w wyginanie lub zginanie biodra . Bardzo ważne jest , aby mieć mocne quady dla codziennych czynności , takich jak chodzenie i stanie. Odpowiednie siły i równowagi mięśniowej w quadach są również ważne do biegania i gry sportowe zespołu. Czy chcesz zwiększyć swoje rutynowych fitness , wykonywać specyficzne szkolenia sportowego lub rehabilitacji kontuzji ,basen jest doskonałym miejscem, aby zmaksymalizować czworogłowego trening. Korzyści z ćwiczeń
Wodnej

Ćwiczenia w wodzie jest jednym z najlepszych ćwiczeń nieobciążające można zrobić , według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń . Wyporu wody zmniejsza skutki grawitacji na organizm , w istocie zmniejszenie masy ciała . Treningi w wodzie o głębokości klatki piersiowej może zmniejszyć się do 90 procent masy ciała . To skutecznie zmniejsza ilość stresu na stawy i mięśnie podczas ćwiczeń fizycznych , a zatem jest korzystne dla odzyskania szkody. Ze względu na naturalną odporność na wodę jest , trudniej jest przenieść swoje ciało w wodzie niż w powietrzu . To sprawia, że ​​Twój trening woda trudniejsze .
Przysiady

robi przysiady w wodzie będzie szczególnie zaproś quady . Stać w wodzie o głębokości talii rękoma na biodrach . Alternatywnie , przytrzymaj brzegu basenu , jeśli trzeba zrównoważyć siebie . Zegnij kolana i powoli opuść się do wody. Upewnij się, że gdy jesteś w kucki , to przenoszą ciężar ciała do tyłu, tak, jakby były o usiąść na krześle . Nie zginać kolana i pozwolićnogi do przedstawienia . Jeśli robisz przysiad poprawnie , powinieneś być w stanie zobaczyć swoje palce . Powinny kolana zablokować swoje palce , jesteś pochylony do przodu. Idź nawet jak to możliwe przy zachowaniu odpowiedniej formy i powoli wróć do pozycji wyjściowej . Imperium Deep Water Jogging

Głęboka woda jogging jestskuteczny trening dla czworogłowego oraz układu sercowo-naczyniowego . Musisz pasa talii lub sprzęt ratunkowy , aby utrzymać się na powierzchni . Możesz także " uruchomić " w całym basenie lub użyć linkę przymocowaną do brzegu basenu , który pozwala na " bieg " w miejscu . Sprawdź, czy urządzenie do pływania pasuje snuggly . Zacznij w głębokim końcu basenu i naśladować działa . Trzymaj plecy prosto , gdy to robisz .
Rower

Rower jest inny skuteczny ćwiczenia na nogi , zwłaszcza twoje czworogłowego . Stań przed brzegu basenu i przytrzymaj brzegu basenu z ramionami o wsparcie . Alternatywnie, można użyć urządzenie flotacji . Unieś nogi z podłogi basen i pedał jakbyś rowerem . Można zmieniać szybkość i stopień przepływu można wykonać . Spróbuj pedałowania do tyłu, aby zwiększyć swój trening. Imperium

[Ćwiczenia wodne rozwijać czworogłowego: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018000626.html ]