Jak Czy Aqua Aerobik

Aqua aerobik jestidealny trening dla osób w każdym wieku . Aqua aerobic , znany również jako aerobic wody wykonuje wszystkie stawów i mięśni w ciele przy tym samym czasie. Toćwiczenia aerobowe , które może służyć jako ćwiczeń oporowych . Wyporu wody powoduje mniejsze obciążenie stawów , która drastycznie minimalizuje obrażenia. Zajęcia aqua aerobiku oferowane są w wielu krytych basenów . Możliwe jest również, aby zrobić to na własną rękę , bez klasy . To, czego potrzebujesz Foto kostiumie kąpielowym lub pływać pnie

Pokaż więcej instrukcji
1

Warm-up w krytym basenie . Masz pięć minut na spacer w wodzie i rozciągnąć swoje mięśnie . Nawet po prostu podskakują w górę iw dół w wodzie liczy jako rozgrzewkę . To dostaje organizm gotowy do ćwiczeń aerobowych .
2

Wykonaj pajacyki . Spróbuj wykonać trzy serie po 10 pajacyki . Jeśli jest to zbyt trudne , ograniczyć ilość podskoków , co robisz , ale utrzymać trzy - set normy. Nie opieraj się między zestawami .
3

podnoszenia i kopać nogami . Zacznij od wykonywania wyciągów kolana przez dwie do trzech minut. Przejść do kopania nogi do przodu i w bok . Czy to do pięciu minut. Zawierać więcej ruchów kickboxing , jeśli chcesz.
4

Spacer i pobiegać w górę iw dół na basen . Każda z nich jest skuteczna . Tak jak się poza wodą, jogging jest trudniejsze. Jeśli dopiero zaczynasz, trzymać się chodzenie aż budować wytrzymałość pobiegać . Czy to tak długo, jak to możliwe lub pragnienie .
5

Wykonaj pięć minut aż ostygnie. Jest to konieczne , aby powoli obniżyć tętno , który jest podwyższony w związku z aqua aerobiku . Powoli idzie w wodzie jest jednym ze sposobów , aby ostygło. Rozciągają się mięśnie .
6

Większość baseny są chlorowane , więc jest to niezbędne do prysznica po ćwiczeniach i używać balsamu nawilżającego . Przynieś specjalny szampon do wypłukać chemikalia z włosów podczas mycia go po klasie . Imperium

[Jak Czy Aqua Aerobik: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018007085.html ]