Ćwiczenia na kręgosłup w płytkiej wodzie

Utrzymanie kręgosłupa elastyczne i silne mięśnie wspierające przejść długą drogę do poprawy jakości swojego życia i zdrowia . Często pracuje bólów i wymaga pewnego wysiłku i może być nieprzyjemne w procesie. Jednak ćwiczenia w basenie może pomóc trochę tego dyskomfortu . Asekuracyjne jakości wody pozwalają na wykonywanie wielu tych samych ćwiczeń można by , ale z mniejsza waga zbliżającą się do stawów . Wiele osób uważa , że łatwiej do równowagi w wodzie . Podstawowe ćwiczenia

Możesz wykonywać wiele swoich zwykłych stałych ćwiczeń kręgosłupa podczas gdy w kałuży wody , która osiąga swoje biodra i klatkę piersiową . Można nawet rozciągnąć i dotknąć palcami , jeśli nie masz nic przeciwko głową dzieje się pod wodą . Ale są też inne ćwiczenia , które możesz zrobić bez zanurzenia pod wodą.

Odsunąć się od strony basenu . Połóż dłonie na dolnej części pleców i powoli pochylić do tyłu , wyginając plecy . Jeśli zaczniesz spadać , relaks ,woda będzie cię złapać . Przechylić się do tyłu , unosząc i rozciągając górnej części pleców , następnie pochylić się głębiej i dodać wdolnej części pleców na odcinku pełniejsze .

Stań obok brzegu basenu za dodatkową stabilność w razie potrzeby. Podnieść kolano wysokie , chwytając go rękami lub wycisnąć i wcisnąć go na brzuchu , wyciągając te mięśnie dolnej powrotem . Postaraj się, aby kolana do klatki piersiowej . Powtórz z drugą nogą .

Ponownie podnieść kolana przed tobą , ale tym razem przytrzymaj go i dodać w innym kierunku, na odcinku . Zkolan podniósł wysoko, ręce na kolanach , huśtawka lub złożyć nogę w poprzek ciała na odcinku bardziej bocznego .

Twarzy krawędź basenu i przyczepnościbocznej . Unosić się na brzuchu z rozłożonymi ramionami . Sprawdź, jak długolinia , jak możesz. Teraz trzepotanie wolny.
Zbiory bardziej skomplikowane ćwiczenia

Ponieważ woda oferuje również opór , to może byćdobre medium dla pracujących mięśni w celu ich wzmocnienia . Kombajny inne formy ćwiczeń w wodzie , tworząc własną jogę lub tai chi wodnych wodnych . Zarówno oferta jogi i tai chi rdzeń wzmocnienie prawidłowe ustawienie i używać kręgosłup. Ćwiczyć tai chi stojąc postać w talii - głębokie wody. Kilka tai chi porusza wymagać będzie na tyle niskie, że trzeba by zanurzyć głowę . Jeśli formularz zawiera niski ruch , taki jak " wąż Creeps Down " po prostu wykonać ruch na wyższym poziomie , aby utrzymać głowę nad wodą .

Jogi , istnieje wiele postawy dobre na rozciąganie plecy , takich jakwojownik stawia . Rozpocząć się w wodzie , która jest po pas , ponieważ będzie stojących niżej dla pozie . Powinno to umieścić wodę na poziomie skrzyni trwania ułożenia. Przenieść do wojownika 1 pozę i przytrzymaj . Następnie przejść do Warrior 2 pozie i przytrzymaj . Imperium

[Ćwiczenia na kręgosłup w płytkiej wodzie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018007112.html ]