Przykłady ćwiczeń aerobowych wodnych

woda aerobowe ćwiczenia to świetny sposób , aby zachować spokój , gdy się w treningu . Świadczenia zdrowotne obejmują spalanie kalorii i utraty wagi , wzmocnienie i tonowanie mięśni i poprawę wytrzymałości układu krążenia . Ponieważ nie wspiera swój cały ciężar w wodzie , nie jest mniejszy wpływ na stawy ciała imniejsze ryzyko urazów . Możesz zmienić czas i intensywność ćwiczeń , aby pomieścić na wiek lub stan fizyczny . Bieganie

W tym ćwiczeniu , start w klatce piersiowej wysokiej wody . Tak jak na ziemi , trzymać głowę podniósł , ramiona do tyłu , kolana zgięte i z lekkim pochylić się do przodu . Zacznij powoli , huśtawka ręce i uruchomić z krótkimi krokami na dwie minuty . Przez następne dwie minuty zwiększyć wahania ramion i długość kroku i uruchomić w umiarkowanym tempie . Kolejne dwa Protokoły powinny byćszybka , energicznie pracy obie ręce i nogi z pełnego wyprostu . Zmniejszenie ruchów w umiarkowanym tempie przez dwie minuty , a zakończyć w dwa minut w powolnym łatwym tempie. Powtórz to dwa do czterech razy .
Biegi narciarskie

ten jest podobny do jazdy ćwiczenia, ale trzymać ręce i nogi prosto . Tak jak na ziemi , ramiona i nogi przenieść naprzeciwko siebie , w tę iz powrotem . Start z łatwym dwie minuty zwiększyć w umiarkowanym tempie w najbliższych dwóch minut, a następnie wzrośnie do twardej tempie przez następne dwa . Zmniejszyć intensywność dwie minuty przy tym samym czasie. Możesz powtarzać to ćwiczenie dwa do czterech razy lub pójść na 30 do 40 minut w umiarkowanym tempie . Celem jest zwiększenie tętno i utrzymywać ten wskaźnik na odstępie czasu . Imperium Linia Skoki

Musisz robić to ćwiczenie w klatce piersiowej - wysoka woda . Użyj linii na dnie basenu lub wyimaginowanej linii, jak można przeskoczyć i powrót . Użyj swojej broni , aby pomóc napędzać twoje ciało do przodu i do tyłu . Trzymaj nogi razem i jak skok na linii , doprowadzić obie nogi razem ze zgiętymi kolanami i gruntów na kulki stóp . Jako zmiana , skręcić w bok i skok na linii z boku na bok lub zastępcy , cztery skoki do przodu i do tyłu oraz z boku cztery skoki na bok. Możesz robić to ćwiczenie w dwóch minutowych odstępach . Imperium

[Przykłady ćwiczeń aerobowych wodnych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018007105.html ]