Aerobik w wodzie Inne

Korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń aerobowych są dobrze udokumentowane , ale tradycyjne ćwiczenia aerobowe są niebezpieczne dla niektórych osób . Osoby z obrażeniami , zapalenia stawów , zapalenie stawów, ograniczonej sprawności ruchowej lub problemów bilansowych może nadal korzystać z przywilejów zdrowotnych ćwiczeń aerobowych z aerobiku wodnego. Działania aerobik w wodzie budować siłę, wytrzymałość , równowagę i elastyczność poprzez niewielki wpływ ćwiczeń wykonywanych częściowo zanurzone w wodzie . Nie tylko aerobic wody zmniejszają ryzyko zranienia , aledodaje się naturalny opór wody zwiększa również efektywność treningów . Spacery i jogging

Zarówno płytkie i głębokie wody i chodzenie są skuteczne ćwiczenia jogging aerobik . Dodatkowy opór wody zwiększa sprawność ćwiczeń. Mayo Clinic szacuje, żegodzina spaceru lub joggingu tlenowych wody spala około 260 kalorii w porównaniu do zaledwie 180 kalorii chodzenia gruntów . Jeśli jesteśsłaby pływak , trzymać się chodzenie płytkiej wodzie i na jogging , chodzić z jednego boku na drugi basen w pasie do klatki piersiowej wysokiej wody . Silniejsze pływaków szuka bardziej wymagającego treningu mogą eksperymentować z głębokim chodzenia wody lub jogging , plasujące pływającą makaron na niewielkim wsparciu i góry po drugiej stronie głębokiej stronie basenu , przesuwając swoje ręce i nogi tak, jakby szli na lądzie . Dla dodaje wyzwanie , założyć parę płetwiastych i ważonych rękawice wodnych , które należy przeciągnąć przez wodę podczas ruchów . Ćwiczenia ciała
Tułów Inne

Górne podczas aerobik w wodzie podnieść tętno podczas budowania siły poprzez ramion , pleców i klatki piersiowej . Ćwiczenia tlenowe wody kierowane do górnej części ciała często obejmują stosowanie płetwiastych rękawice rąk lub specjalnie zaprojektowanych ciężarów wody. Ćwiczenia aerobowe wody są zwykle wariacje na temat standardowych ćwiczeń górnych ciała . Na przykład , Wade do brzucha poziomu dla szeregu trudnych podnośników skokowych bardziej skuteczne z parą łapki rękawic dodać odporność na wodzie. Wykonywanie standardowych ćwiczeń ciało jak górne ramię i pras biceps loki z parą ciężarów wody , aby zwiększyć opór przepływu .

Nogi działalności

Water działania aerobik dla dolnej dolnej tylnej budowy ciała i siły nóg , a jednocześnie ćwiczyć równowagę i elastyczność . Jogging woda jestoddychanie , które również buduje udo i siły łydki ; wyzwanie partnera do wyścigu aerobik w wodzie z jednego boku na drugi basen dla działalności zabawy . Podwodne wyciągi budować mięśnie nóg w przedniej części uda . Zbudować z tyłu uda i pośladki , owinąć jedną nogą w basenie pływającej makaronem lub nadmuchiwane opaski ; chude o ścianę basenu i wykonać kilka wyciągów nogi , teraz z naciskiem swojej energii na życie w dół , aby zanurzyć kawałek flotacyjnych . Budowanie stabilności w starciu wagi. Równowagi na jednej nodze w klatce piersiowej wysokiej wody na 10 sekund , a następnie przejść do brzucha wysoką wodę i powtórzyć . Nadal w coraz bardziej płytkiej wodzie , dopóki nie są w stanie zrównoważyć na suchym lądzie . Imperium

[Aerobik w wodzie Inne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018007096.html ]