Basen Ćwiczenia dla Weight Loss

Istnieją trzy podstawowe rodzaje ćwiczeń : te możesz zrobić dla elastyczności , wytrzymałości i tonowania i na aerobik lub układu krążenia, trening. Dzięki naturalnej odporności i niskiej ( lub żaden ) wpływ na stawy , basen ćwiczenia są łatwe i przyjemne . Treningi woda może pomóc schudnąć , jak również dźwięk i wzmocnić swoje ciało . Elastyczność

Zacznij ćwiczenia elastyczności , aby rozciągnąć mięśnie i poprawić zakres ruchu .

Stań w kierunku brzegu basenu , trzyma krawędź dla równowagi . Weź jedną nogę i podnieś nogę z tyłu ciała , kierując go do nieba z kolanach , a druga stopa mocno na podłodze basenu . Weź nogę w drugą ręką ( lewą stopę w prawej ręce ) , podnosząc nogę powoli i przytrzymanie go przez 20 do 30 sekund .
Granica i Toning

sygnał i wzmocnić mięśnie wykonując powtarzalnych ruchów strategicznych skierowanych do określonych grup mięśni . Ćwiczenia tonowania woda ma dodatkową zaletę zmniejszenia ryzyka obrażeń .

Z ciała zawieszone w wodzie ,tylko ciśnienie jest od ćwiczeń możesz zrobić ( nie z wpływu stóp uderzenia w ziemię ) , podczas gdy poćwiczyć .

obejmowałyby wielu standardowych budowanie mięśni , tonowanie ćwiczenia w tym rękę i nogę loki. Połóż się plecami do ściany basenu i wyciągnij ręce wzdłuż zewnętrznej strony basenu na krawędzi . Pozostawić stopy dotykając dna basenu. Wykorzystaj swoje mięśnie brzucha i nóg podnosić oba kolana , aż tworzą one L z tyłu . Wykonaj 5-10 powtórzeń , aby wzmocnić i dźwięk brzucha i górne mięśnie nóg . Imperium Cardio

swoje ciało w ruchu i pompowania krwi . Łatwo jest dostać tętno się w wodzie , ponieważsprawia, że ​​naturalna odporność pracować ciężej, aby wykonywać ruchy , które byłyby łatwiejsze na lądzie . Jogging , spacery i aerobik krok w wodzie dostanie swoje ciało do podwyższonej tętno szybko . Cardio ćwiczenia w wodzie obejmują krok aerobik i basen boks.

Stań w ramię wody wysokiej . Trzymaj jedną stopę przed drugą na szerokość ramion . Połóż ręce w pozycji straży pod wodą , z łokciami przy kącie 45 stopni . Rzucać punch z ramienia naprzeciwko swojej przedniej stopy. Jeśli Twoja lewa noga jest do przodu , uderzyć z tobą prawym ramieniu . Powtórz to kilka razy , a następnie zmień nogi .
Podwyższone tętno

Ustalanie docelowego tętna , aby stracić większość masy z treningu. Aby określić docelowego tętna najpierw wziąć swój wiek i odjąć go od 220 . ( Jeśli masz 30 lat, to jest 220 - . 30 = 190 ) i Take wynik pomnożyć przez 0,55 , aby uzyskać niski zakres ( 190 x 0,55 = 104,5 ) , a następnie podjąć oryginalny wynik i pomnożyć przez 0,85 ( 190 x 0,85 = 161,5 ) , aby uzyskać wysoki koniec swojego zakresu docelowego tętna .
Porada

Pracując w basenie , nie musisz wydają się pocić . Nie oznacza to, że nie wymaga wody . Utrzymując swoje ciało dobrze uwodnione jest nadal ważną częścią treningu. Imperium

[Basen Ćwiczenia dla Weight Loss: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018007125.html ]