Ćwiczenia na kickboardzie

Dla pełnego ciała, trening aerobowy, niewiele jest zajęć lepszych niż pływanie. Ma również niewielki wpływ, więc istnieje mniejsze ryzyko kontuzji lub napięcia mięśni. Dla tych, którzy nie lubią pływać na okrążeniach, istnieją inne ćwiczenia, które możesz wykonać w basenie, które mają podobne korzyści. Kickboard może być szczególnie skutecznym narzędziem podczas treningu w wodzie, ponieważ może pomóc w utrzymaniu równowagi w wodzie, dzięki czemu można celować w określone grupy mięśni, a także może być używany do tworzenia oporu podczas niektórych ćwiczeń.

Ćwiczenia bioder i pośladków

Ponieważ deska do pływania pozwala ślizgać się po wodzie z oparciem ramion, jest idealny do pracy dolnych partii ciała. Aby celować w biodra i pośladki, Zacznij od przytrzymania deski przed sobą z nogami unoszącymi się za sobą. Unieś jedną nogę na bok, upewnij się, że masz proste plecy i powoli zacznij podnosić nogę tak wysoko, jak to możliwe, bez obracania kostki. Opuść nogę do pozycji wyjściowej i powtórz. Wykonaj pełny zestaw powtórzeń dla każdej nogi, utrzymanie odpowiedniej formy przez całe zestawy. Oprócz pracy na pośladkach i ścięgnach podkolanowych, to ćwiczenie działa również na mięśnie brzucha.

Ćwiczenie ramion oporowych

Podczas gdy kickboardy są najczęściej używane do pracy dolnych partii ciała, mogą również zapewnić opór dla skutecznego treningu górnej części ciała. Zacznij od stania w wodzie mniej więcej na wysokości klatki piersiowej z nogami w wygodnej odległości od siebie i napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę. Z wyciągniętą prawą ręką, trzymaj kickboard ręką na każdym końcu. Trzymaj lewy łokieć blisko tułowia i pociągnij deskę w kierunku środka ciała. Przesuń deskę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtarzaj ruch, aż się zmęczysz, praca do 15 powtórzeń. Przełącz deskę na lewą stronę i wykonaj dodatkowy zestaw ćwiczeń po przeciwnej stronie.

Ćwiczenie z chodzeniem oporowym

Ćwiczenie chodzenia z oporem pomaga również ujędrnić ramiona i klatkę piersiową, ale pozwala chodzić po basenie, aby uzyskać dodatkowe korzyści aerobowe. Zacznij od stania w wodzie, która sięga twoich ramion, z nogami rozstawionymi na szerokość ramion. Trzymaj kickboard przed sobą obiema rękami, trzymanie go blisko klatki piersiowej, i lekko ugnij kolana. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni, i napinaj mięśnie brzucha, aby zachować równowagę. Idź do przodu, trzymając deskę przed sobą. Woda tworzy naturalny opór i wspomaga pracę mięśni zarówno górnej, jak i dolnej części ciała.

[Ćwiczenia na kickboardzie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Sporty-wodne/1018045504.html ]