Porady aerobik w wodzie dla początkujących

aerobik wodny jest formą nieobciążające ćwiczenia układu krążenia , które zawiera aerobik ruchy ziemi ruchów ćwiczeń. Ludzie wszystkich kondycji może zrobić aerobik w wodzie , ale jest szczególnie skuteczny dla osób, które odzyskuje od urazu lub mogą mieć trudność z aerobiku lądowych . Jeśli próbujesz aerobik w wodzie po raz pierwszy , istnieje kilka wskazówek , jak najlepiej wykorzystać swoje doświadczenie . Noś buty

producentów, jak Ryka , aby buty specjalnie dla aerobik w wodzie - wyglądają jak cross- trenerów , ale mają otwory odpływowe w dnie . Jeśli nie można znaleźć buty tlenowych wody , można wziąć nową parę butów do biegania z siatki i wywiercić otwory w dnie . Elementy dna basenu mogą być śliskie , podczas gdy inne mogą być ciężko i jest to także możliwe skrótową swój palec w dolnej podczas niektórych ćwiczeń . Noszenie butów chroni podeszwy stóp i palcach i daje trakcję .
Przynieś dużo wody

Nawet jeśli są mokre , to jest jeszcze możliwe potu i dostać odwodnione w basenie . Utrzymać wodę na ręce i nawilżają często . Imperium ogrzać

Stowarzyszenie Ćwiczenie Wodnych zaleca temperatury wody pomiędzy 83 i 86 stopni na aerobik w wodzie . Niektóre baseny służyć jako podwójny obowiązek basenów okrążeń i mogą być znacznie chłodniej . Noś okrycia pływać zamiast garnituru zbiornika zachować uda ciepły, lub nosić szorty rowerowe pod zbiornikiem . Ruszaj się , aby uniknąć ochłodzeniu i skurcze w trakcie sesji .
Stań na właściwą głębokość

aerobik wodny pracuje całe ciało . Twoje ramiona powinny opierać się na powierzchni wody , gdy podnieść je równolegle do podłogi . Jeśliwoda jest zbyt płytka , ramiona nie będą mieć pełny zakres ruchu . Jeśli jest zbyt głęboko , nie będzie w stanie kontrolować swoje ruchy lub pozostać w pozycji pionowej . Niektóre baseny gimnastyczne są jednym głębokość i może tylko iść tak głęboko, jak 3 1/2 stóp. Taller uczestnicy nie będzie tak dokładne aerobik trening , ponieważbasen nie jest wystarczająco głębokie .
Zaangażować Abs

aerobik wodny generuje dużo zawirowań w wody . Angażować abs , aby pomóc utrzymać się na nogach , w pozycji . Angażowanie się abs również uniemożliwić Hyper- rozciągającej pleców podczas ćwiczeń , jak koń na biegunach .
Dźwignie dłuższe i silniejsze ruchy Równe większą intensywnością

aerobik wodny pracuje przez tworząc opór w wodzie . Już swoje kończyny i silniejsze ruchy ,większy opór napotkasz . Jeślićwiczenie jest zbyt intensywny , możesz ugiąć nogi i ramiona , aby skrócić swoje dźwignie . Możesz puchar ręce , aby zapewnić bardziej opór lub włączyć swoje ręce na boki , jak noże , za mniej. Instruktor ustawić tempo , alewięcej siły włożysz do ruchów ,bardziej przeciągnąć utworzy w wodzie . Imperium

[Porady aerobik w wodzie dla początkujących: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018007123.html ]