Ćwiczenia kajakowe

Kajakarstwo to coś więcej niż wiosłowanie. Ze względu na charakter kajaka i rodzaje manewrów jakie trzeba wykonywać na wodzie, odpowiednie przygotowanie – w tym ćwiczenia i trening siłowy – jest niezbędne, aby stać się dobrym kajakarzem. Kilka ćwiczeń może przygotować Cię do pokazania swoich umiejętności pływania kajakiem w wodzie.

Ćwiczenia wytrzymałościowe na wiosłach

Wiosłowanie kajakiem po wzburzonej wodzie lub przez długi czas wymaga ogromnej siły górnej części ciała, szczególnie w ramionach i barkach. Aby przygotować organizm do tego typu wytrzymałości mięśniowej, ćwicz wiosłowanie na lądzie siedząc na podwyższonej powierzchni, takie jak ławka treningowa czy blok treningowy, z nogami wyciągniętymi do przodu, jakbyś siedział w kajaku. Trzymaj w dłoniach wiosło lub obciążnik, i ćwicz odpowiednią technikę przez kilka minut na raz. Wykonaj kilka 3- do 5-minutowych serii wiosłowania, naprzemiennie między uderzeniem poprzecznym a wiosłowaniem po każdej stronie.

Obrót tułowia dla lepszych bułek

Jedną z zalet kajaka jest to, że jeśli przewróci się na wzburzonej wodzie, możesz użyć masy górnej części ciała, aby obrócić ją prawą stroną do góry. Jednakże, wymaga solidnej wytrzymałości rdzenia. Aby to rozwinąć, znajdź rzymskie krzesło, i połóż się twarzą w dół z jednym lekkim hantlem trzymanym w obu rękach. Zegnij w pasie tak, aby Twoje ciało było pod kątem 90 stopni, z górną częścią ciała skierowaną w stronę ziemi. Z ciężarem wyciągniętym przed siebie, podnieś górną część ciała i przekręć na bok, aż całe ciało będzie równoległe do podłoża, jak również twoje ramiona. Opuść ponownie górną część ciała, następnie podnieś i przekręć na drugą stronę. Powtórz 10 do 15 razy, naprzemienne strony dla każdego powtórzenia. Ruch skręcający, w połączeniu z oporem grawitacji i ciężarów, wytrenujesz mięśnie tułowia w sposób, w jaki używasz ich do manewrowania kajakiem w pozycji pionowej.

Buduj siłę dzięki zmodyfikowanym ściąganiom na szerokość

Zmodyfikowany wyciąg górny symuluje ruch, którego potrzebujesz, aby wbić wiosło i przebić się przez wodę. Stań przed stosem kabli, z kablem w najwyższym położeniu i zamocowanym mocowaniem liny. Sięgnij wyprostowanym ciałem z napiętymi mięśniami brzucha i obiema rękami pociągnij linę do jednej strony ciała. Prowadź kabel jak wiosło, z tym samym ruchem i intensywnością. Niech kabel wróci na górę, następnie pociągnij w dół po drugiej stronie. Powtórz 10 do 15 razy, naprzemienne strony przy każdym pociągnięciu.

[Ćwiczenia kajakowe: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Sporty-wodne/1018045529.html ]