Ćwiczenia Aerobik Strona główna Woda

Ćwiczenia w wodzie są niskie wpływ jednocześnie na poprawę zdrowia układu sercowo-naczyniowego , spalanie kalorii i zwiększenie wytrzymałości . Basen w domu basen daje środowisko terapeutyczne do wykonywania ćwiczenia aerobowe wody i tworzy różne w standardowym trybie treningu . , Czy basen jest głęboki koniec lub tylko brodzik , istnieje wiele ruchów wody idealny do ćwiczenia w domu . Układu krążenia aktywny

Walking i bieganie w basenie z wodą o głębokości talii jestprosty sposób, aby podnieść tętno i zwiększa spalanie kalorii . Poruszać się tam iz powrotem w poprzek basenu , czy działanie w miejscu . Zmieniać się pomiędzy szybko zmieniające się i powoli . Stwórz intensywność wnosząc kolana wysoko wprzód podobny do marszu lub kopanie pięty powrotem do pośladków podczas joggingu .

Jumping Jacks są równieżdobre działanie na wodę cardio . Zrobić je tak samo, jak na ziemi , przenosząc swoje stopy i nogi razem i osobno pod wodą . Twoje ramiona mogą poruszać się w tym samym tempie nad wodą , jeśli masz płytki basen lub pod wodą , jeśli masz głęboki basen .

Flutter kopnięcia również zwiększenie częstości akcji serca podczas pracy w dolnej części ciała . Twarzą do ściany basenu i chwycić krawędź w każdej ręce . Rozszerz swoje nogi za sobą co pozwala im unosić się na lub tuż pod powierzchnią . Trzymając nogi blisko siebie na udach , szybko kopać nogami w fruwające ruchu.
Siła Szkolenia

wszystkie działania wykonywane pod wodą w wyniku pewnego wzrostu w siłę ze względu na opór wody , jest kilka ćwiczeń , które możesz zrobić , że skupienie się na tym specjalnie . Plecami do ściany basenu , obsługuje się z rozszerzonymi ramionami wzdłuż krawędzi basenu . Powoli doprowadzić kolana do klatki piersiowej , a następnie rozszerzyć nogi z powrotem do wody. Powtórz ćwiczenie 12 do 15 razy do pracy brzucha .

Następnie stań przy ścianie basenu na swojej stronie i użyj dłoni , aby Ci pomóc . Powoli, noga nie podnosi się z boku na zewnątrz nogi. Przenieść ją do wody z prostej nogi i pozwól jej odpocząć u boku swojej stojącej nodze . Powtórz ćwiczenie 12 do 15 razy , a następnie zmienić strony pracy wewnętrzne i zewnętrzne ud .

Jeśli masz głęboki koniec w swoim basenie , ścienne pull-up todobre ćwiczenie dla górnej części ciała . Twarzą do ściany i chwycić brzegu basenu z każdej strony . Powoli opuść ciało w kierunku wody , jak twoje ramiona rozciągają . Następnie podciągnij się z wody , w twojej głowie i wzrostu brody , przechodząc na krawędzi basenu. Imperium

[Ćwiczenia Aerobik Strona główna Woda: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018007153.html ]