Jak Czy Deep aerobik w wodzie

Jeśli zawsze pływać , chodzić, biegać lub rower do ćwiczeń aerobowych , warto rozważyć aerobik w wodzie , jako sposób na cross- pociąg. Cross- szkolenie jest ważne, ponieważ każda działalność można prowadzić wykorzystuje różne mięśnie . Przez zmianę treningu , można w pełni zakwestionować swoje ciało i uzyskać lepsze wyniki . Jeśli woda płytkich aerobik nie apeluję do was , spróbuj poćwiczyć głębinowych. Ponieważ są zawieszone w wodzie , dużo energii i kalorii użyć do podróży . Jest to doskonały sposób na uzyskanie korzyści z prowadzenia bez walenia w stawach . Rzeczy, które musisz
pasa flotacji
( Można również użyć boje wody pod ramiona , aby utrzymać się w górę - chociażpasek flotacji pozostawia ręce swobodniejszy , aby uzyskać najlepszy trening )
Pokaż więcej Instrukcje
Głębokie Aerobik wody
1

flotacji umieścić pas wokół talii . Upewnij się, że zabezpieczenie to dobrze , jak nie chcesz, aby rozluźnić i kończy się pod ramiona. Głowa do głębokiego końca basenu .
2

Mimicdziała ruch . Poruszania nogami w ruchu kołowego i pompy ramiona , jakbyś działa na ziemi . Jeśli oprzeć się nieco do przodu od bioder , można podróżować lepiej . Tam iz powrotem przez kilka okrążeń , a skupić się na podróżowanie tak szybko, jak to tylko możliwe .
3

Czy kopniaka prosto nogi . Udawać, że stoisz na ziemi i na przemian kopać nogami do wysokim stanem . Kolana nieznacznie zgiąć z ciśnieniem wody , ale staraj się je tak prosto , jak to możliwe . Swing przeciwną rękę do nogi i trzymać ręce tak prosty, jak to tylko możliwe . Ponownie , lekko pochylić się do przodu w biodrach podróżować lepiej . Spróbuj przejść do tyłu , jak również. . Kopać do przodu i swing na swoje ramiona , ale starają się uczynić swoje ciało do tyłu podróży
4

Bezdroża skok : Wyciągnij prawą nogę prosto w bok i sięgnąć prawą ręką . Udawaj, że pchają się z ziemi lewą nogą i skok w prawo. To tak, jeśli ten podział boku - nie robisz obrys boczny. Przynieść stopy razem . Tam iz powrotem przez kilka okrążeń , a skupić się na podróżowanie w bok tak szybko, jak to tylko możliwe
5

skakanka : . Doprowadzić oba kolana do piersi , ściskając mięśnie brzucha . Zrób ruch okrężny ramion , jak kołysanie skakanka . Następnie wyprostuj nogi całkowicie , tak że stoisz prosto. Tam iz powrotem przez kilka okrążeń , a skupić się na ruchu do przodu tak szybko, jak to tylko możliwe . Możesz także spróbować skakanka i podróży do tyłu , gdy nie masz z ruchu . O wiele trudniej jest podróżować do tyłu . Imperium

[Jak Czy Deep aerobik w wodzie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018022515.html ]