Wodoodporny do ćwiczeń

Jeśli cierpisz na zapalenie stawów lub masz inne problemy ze stawami , wodoodporność ćwiczenie może byćdoskonałą alternatywą dla podnoszenia ciężarów . Pracy w wodzie jest zabawne i przyjemne nawet dla przeciętnych zawodników . Woda zapewnia naturalną odporność i ma praktycznie żadnego wpływu na stawy. Każda grupa mięśni może być stonowana z wodoodporność ćwiczeń. Rozgrzewanie

Podobnie jak podnoszenie ciężarów w siłowni , wodoodporność wykonywanie wiąże rozgrzewa. Najprostsza rozgrzewka polega pływania kilka okrążeń wokół basenu , aby nieco zwiększyć swoje serca . Najlepszą alternatywą jest uruchomiony lub spaceru w basenie przez około 20 minut . Spróbuj utrzymać stopami do ziemi , jak tylko możesz . Twoje mięśnie łydek naprawdę bolinastępnego dnia , jeśli dużo palcach
Ćwiczenia Katowice Katowice

Nogi : . Zacznij stojąc hip- szerokość od siebie w płytkiej wodzie z zacięciem bronią po bokach . Kucać przez zginanie kolana tak, jakbyś siedział na krześle . Nie dopuścić kolana wyjść poza palce i zatrzymać , gdy udo jest równoległe do dna basenu . Wróć do pozycji wyjściowej , ale należy się z Tobą tak prosto , jak to możliwe i abs schowany gdy stoi prosto . To bardzo ważne , aby skupić się na odpowiednim formularzu w całej ćwiczenia

pleców i ramion : . Pull-up sąnajprostsze ćwiczenie możesz zrobić dla tych grup mięśniowych . Chwycić brzegu basenu i opuść się tak daleko jak możesz. A kolana ugięte, weź się tak wysoko , jak to możliwe , wstrzymać na górze na chwilę , i powrócić do pozycji wyjściowej

Pierś: . Stań w wodzie o wysokiej szyi i ramion , aby przedłużyć swoje każda strona z dłońmi do przodu . Powoli przynoszą ręce razem , klaszcząc w dłonie , jednocześnie utrzymując ramiona proste . Po powrocie rąk do pozycji wyjściowej , należy zachować swoje dłonie do przodu i ramiona prosto do maksymalnej odporności

Biceps : . Zacznij ze swoimi ramionami wzdłuż i ty dłońmi skierowanymi do przodu . Przynieś swoje ręce w kierunku barku przez zginanie łokcia . Powoli do delegowania wyjścia utrzymując ręce po bokach , a wy, dłonie skierowane do przodu

Triceps : . Zacznij dłonie dłonie skierowane w dół na powierzchni wody . Zachować ci łokcie schowany do stron , jak gdyby przyklejone do klatki piersiowej . Dociśnij , aż ręce są obok bioder . Zamień swoje ręce, aby doprowadzić ich z powrotem do pozycji wyjściowej . Imperium

[Wodoodporny do ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018007120.html ]