Jak zrobić wodny aerobik dla Cardio

Jeśli szukasz forma ćwiczeń , które zapewnia pełną treningu ciała , bez żadnego wpływu na stawy , aerobik w wodzie jest to dobry wybór . Brak wpływu na stawy robi aerobik w wodzie treningi powszechnie używany program ćwiczeń dla osób starszych , kobiet w ciąży i sportowców , którzy remontuje kontuzji . Podobnie jak w innych ćwiczeń aerobowych , należy rozpocząć działanie procedur wody stopniowo budować swój poziom intensywności , a następnie stopniowo zmniejszać tętno . Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultować się z lekarzem . Instrukcje
1

Ogrzać się przez okres od pięciu do 15 minut, w zależności od temperatury wody. Gdytemperatura wody jest niższa , trzeba się rozgrzać już przyzwyczaić się do temperatury . Celem rozgrzewki jest stopniowo zwiększać swoje serca i rozpocząć proces smarowania stawów .
2

rozpocząć rozgrzewkę w pas w wodzie i zacząć chodzić po drugiej stronie basenu , podczas gdy delikatnie kołysząc ramionami . Stań prosto i unikać pochylony na bok . Zwiększyć intensywność przez Bańki ręce , jak one działają przeciwko odporności na wodę i stopniowo idąc szybciej .
3

Przenieś do wody o głębokości klatki piersiowej i rozpocząć powolny jogging całej puli . Głębsze wody zapewni większą odporność , i będzie musiał pracować ciężej , aby przejść przez to. W związku z tym , tętno powinno zostać podwyższone. Jako alternatywa dla twojego joggingu głębinowych , można wykonywać ruchy taneczne ulubionej muzyki .
4

Przenieś z powrotem do pasa głębokie wody i wznowić idzie całej puli . Twoim celem jest , aby stopniowo doprowadzić tętno z powrotem do poziomu spoczynkowego . Zacznij od spaceru , ułożenie ramion podobnie jak to zrobić na lądzie . Stopniowo zmniejszać prędkość chodzenia i przestanie ułożenie ramion .
5

Wykonaj rozciąga się na wszystkich głównych grup swoich mięśni . Okres rozciągania powinno być około trzy do pięciu minut długości. Stretching poprawia elastyczność , co jest ważnym elementem sprawności . Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , wsparcie z wody pozwala na wykonanie odcinków , które mogłyby być trudne na ziemi . Imperium

[Jak zrobić wodny aerobik dla Cardio: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018007069.html ]