Jak korzystać z ćwiczeń Basen z prędkością do Pomoc

Istnieje wiele sposobów , aby zwiększyć szybkość na boisku, w terenie lub na torze . Jednak trening siłowy , sprinty i inne ćwiczenia gimnastyczne mogą powodować nadmierne zużycie na mięśnie i stawy . Wykonywanie Plyometrics i inne rodzaje ćwiczeń w basenie może pomóc zwiększyć szybkość i budować siłę w mięśniach bez wprowadzania nacisk na stawy . Ponadto ,woda zapewnia dodatkową odporność w trakcie wykonywania treningu , co prowadzi do szczuplejsze , stonowanych mięśni, które może zasilać prędkości. Instrukcja
Plyometrics w basenie
1 plyometric

wykonywać ćwiczenia na głębokości , gdzie można łatwo dotykać . , Nogi na szerokość ramion i ugnij ręce pod kątem 90 stopni , chowając łokcie do boków . Zginać w kolanach , w kucki z udami równolegle do ziemi . Skakać tak wysoko, jak jesteś w stanie , odpychając się nogami i pęknięcie z wody . Szybko powtórzyć skok aż ustawia zmęczenie w.
2

Stań w wodzie z nogami na szerokość barków i ramiona w powietrzu . Skakać , podnosząc stopy od ziemi i chowając swoje kolana do klatki piersiowej . Przynieś swoje ramiona w dół jak skok , chowając się łokciami się z kolan . Szybko powtórzyć skok , dopóki nie są zmęczeni .
3

Saldo na jednej nodze , umieszczając ciężar ciała na prawą nogę , a lewą na zginanie kolana w kierunku klatki piersiowej . Trzymaj ręce na boki , aby pomóc zrównoważyć . Skakać na jednej nodze tak wysokie, jak to możliwe, tyle razy, ile tylko możliwe, zanim uczucie zmęczenia . Zastępca nogi i powtórz .
Kickboard Workout
4

Umieścić Kickboard w wodzie przed tobą . Unosić się na brzuchu , podczas chwytania Kickboard z obu rąk .
5

Weź okrążeń przez trzepotanie kopiąc nogami szybko . Twoje nogi powinny zostać prosto i blisko siebie . Twój ruch powinien pochodzić z bioder . Rozpędzić się wraz z użyciem tylko nogi .
6

delfinów wykonać rzut wciąż trzymając na Kickboard . Zegnij kolana i obiema nogami równocześnie kopać dół . Wyobrazić sobie jako syrenka , które pomogą Ci pamiętać, aby zachować swoje nogi razem , jak kopać , napędzających się wzdłuż kilku okrążeniach .
Woda Jog
7

Stań w płytkich koniec basenu zwodą przynajmniej zbliża się do pasa . Rozpocząć jogging w miejscu, tak jakby były uruchomione na suchym lądzie .
8

wyolbrzymiać swoje ruchy jak jogging . Rozszerzyć zasięg swoich rąk i nóg przez kolejne wyzwanie. Czas się i pracy , aby zwiększyć odstępy czasu jesteś w stanie biec w wodzie .
9

Wykonaj trening interwałowy w wodzie na przemian szybkość swojego Aqua jogging. Zacząć od chodzenia w wodzie na jedną minutę , a następnie wychodzą tak trudne , jak można jeszcze przez minutę . Zwolnij tempo i pobiegać do odzyskania przez kolejną minutę . Powtórzeniu tego cyklu 10 razy daje pełną 30 - minutowy trening . Imperium

[Jak korzystać z ćwiczeń Basen z prędkością do Pomoc: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018000641.html ]