Jak wykonać ćwiczenia wodne Zmniejsz Powrót Pain

Wykonywanie ćwiczeń wodnych może zaoferować wiele korzyści . Nawet niepływający mogą korzystać z efektów fizycznych wody zapewnia. Najczęściej zaleca się w leczeniu ból w dole pleców , ćwiczenia wodne użyć wyporności wody , aby przeciwdziałać grawitacji . Podnoszą swoje ciało i daje poczucie lekkości , które łatwo na stawy i kości i relaks na mięśnie . W rzeczywistości, zgodnie z Rice University i centrum odnowy biologicznej , na uderzenie wody , 90 procent swojej masy ciała jest skuteczne wyeliminowane . Dodatkowo , ćwiczenia wodne zapewniają nie tylko odporność na wzmocnienie pleców , ale także uwolnienie endorfin , które zmniejszają odczuwanie bólu . Rzeczy, które musisz Obrazów basen Obrazów, urządzenie do pływania

Pokaż więcej instrukcji
wodne Ćwiczenia
matematyczne 1

Wykonaj powrotem kopnięć usztywnień . Zwie kopnięć trzepotania ściany, powrót kopnięcia karczkiem rozciągnąć nie tylko wszystkie regiony mięśnie pleców i stawów , ale także ramiona i nogi . W wodzie o głębokości klatki piersiowej , przygotuj się plecami o ścianę basenu . Outstretch ręce , uchwyć basenie z rękami i unieś biodra i nogi . Z prostymi nogami , wykonywać rzuty płytkich emocjonować . Rozważ sobie pas flotacji dla bezpieczeństwa i oparcia .
2

Zmniejszyć ból w dole pleców spowodowane przez zapalenie stawów , problemy z dyskiem lub urazy w okolicy lędźwiowej poprzez regularne wykonywanie ćwiczeń wodnych , takich jak wyimaginowanym krześle . Stać w wodzie o głębokości talii , squat i przygotuj kręgosłupa o ścianę basenu , naśladując siedzi w wyimaginowanej krześle . Umieść swoje ręce i dłonie o ścianę basenu . Utrzymanie stóp zasadzone na dnie basenu i ramiona prosto , przesuń obie ręce do przodu sześć cali , a następnie z powrotem . Ukończ 20 powtórzeń, stopniowo pracy do 50 .
3

złagodzić napięte ścięgna . Tight ścięgna może prowadzić do obniżenia bólu pleców i postawy problemy. Według strony internetowej SportsInjuryClinic , " Tight ścięgna może spowodować, że biodra i miednicy , aby obrócić z powrotem , spłaszczeniedolnej części pleców i powoduje problemy z plecami . " Aby pomóc złagodzić napięte ścięgna , wykonywać podwodne odcinki ścięgna udowego . Stań do ściany basenu w klatce piersiowej - głębokie wody. Rozszerz swoje ramiona i uchwyć basenu obiema rękami . Połóż lewą stopę palce - na ścianę . Trzymając ręce prosto , delikatnie wyprostuj lewe kolano tak daleko , jak to możliwe . Oddychaj głęboko i przytrzymaj przez 30 sekund . Powtórz na przeciwnej nodze .
4

Spacer lub maszerować przez wodę . Spacery i maszerujących we wszystkich kierunkach - do przodu , do tyłu i na boki - działa mięśnie i wzmacnia dolną część pleców . Dla bardziej wymagających zmienności , dodać pływaki piankowe ręczne, makaron lub lekkie ciężary . Imperium

[Jak wykonać ćwiczenia wodne Zmniejsz Powrót Pain: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018007065.html ]