Instrukcja aerobik w wodzie

ćwiczenia aerobik w wodzie to świetny sposób , aby spalić kalorie i utrzymać kondycję . Aerobik w wodzie są niskie - wpływ i zaprojektowany jako delikatna kobieta w ciąży i starzenia . Są również korzystne dla osób zdrowych, te zabiegi chirurgiczne iniepełnosprawnych , ponieważ ćwiczenia mogą pomóc utrzymać lub zbudować mięśnie . Aerobik w wodzie może zawierać pływanie , taniec, spacery okrążeń , a nawet jazda na rowerze na " makaron " ! Wszystko czego potrzebujesz to kilka podstawowych elementów i niektóre proste instrukcje, aerobik w wodzie . Rzeczy, które musisz Foto Wygodny strój kąpielowy
Aqua buty
Gogle (opcjonalnie )
cap Swim (opcjonalnie )
Piana " makaron " (opcjonalnie )
Pokaż więcej instrukcji

1

Połóż kostium kąpielowy i buty AQUA od dnia . Załóż gogle i czapki pływać , jeśli chcesz zachować wodę z oczu. Przygotować się do wejścia na basen , lekko prysznica usunąć martwe komórki skóry , brud i inne zanieczyszczenia, które mogą zatkać filtry basenowe. Niektóre siłownie mają prysznic na ten cel w basenie.
2

Wpisz płytkiej części basenu. Poziom wody powinien wynosić od klatki piersiowej i pachy , według strony internetowej Postawy fitness. Rozpocząć rozgrzewkę pieszo okrążeń wokół płytkiej części basenu . Nadal chodzić okrążeń , aż poczujesz mięśnie otrzymały wystarczający przepływ krwi .
3

kopać nogami w ruchu do przodu , po jednym na raz . Trzymając jedną nogę mocno na dnie basenu , kopaćinne przodu tak wysoko, jak to tylko możliwe . Alternate nogi . Zrób to dla sześciu do ośmiu minut.
4

Czy podskoków w basenie . Podczas skoków , oddzielić nogi na zewnątrz z każdej strony , jednocześnie przesuwając ręce na zewnątrz i pod kątem około 45 stopni . Następnie wnieść swoje ręce i nogi z powrotem do środka , w drugim skoku. Klaszczą ręce nad tobą , gdy stopy spotkać siebie obok siebie na dnie basenu . Zrób to dla sześciu do ośmiu minut.
5

Jog wokół basenu w najszybszym tempie można. Pobierz tętno do spalania kalorii . Zrób to dla ośmiu do 10 minut , a następnie rozciągnąć mięśnie łydek , ścięgna i inne grupy mięśni .
6

Usiądź na pianki " makaron " , naciskając makaron w wodzie w pozycji łukowej wklęsłej . Okrakiem na makaron tak jakkoń lub rower . Korzystanie z makaronem , aby wspierać swoje ciało , delikatnie zacząć pedału jakbyś rowerem . Zrobić jak najwięcej okrążeń , jak można się przy basenie .
7

Schłodzić przez spacery po płytkiej części basenu , aż tętno spadło do normalnego tempa, w spoczynku. Rozciągnąć wszystkich grup mięśniowych oraz w celu zapobieżenia mocujące i skurcze . Imperium

[Instrukcja aerobik w wodzie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018007098.html ]