Ćwiczenia pilates wodne

Pilates ćwiczenia wsparcie podstawowych i wzmacnianie każdemu, kto chce wyglądać i czuć się jak najlepiej . Ostatni trend przeszła niektóre z tych ruchów na basen . Woda jest wsparcie dla ciała , a szczególnie bóle stawów , więc może się okazać , że można wykonać ćwiczenia w wodzie , które są zbyt trudne dla ciebie na ziemi . Kluski Bale

W tym ćwiczeniu trzeba będzie basen pływający makaron . Zapoznaj się z makaronem do płytkiej części basenu , i trzymać go z rąk ramion odległości od siebie . Utrzymując palce na dnie basenu obniżyć makaronu pod powierzchnią wody przez około 1 stopę. Wykorzystaj swoje mięśnie tułowia , nogi i ramiona , aby utrzymać tę pozycję przez 30 do 60 sekund.

Aby rozwijać ruch , można podnieś jedną stopę na dnie basenu i przytrzymaj , zachowując swoje biodra poziom . Powtórz po drugiej stronie .
Żaby

To ćwiczenie wymaga również makaron flotacji . Owiń makaron w połowie pleców i pod pachami , tak aby można było się do tyłu , podnoś stóp od dna i pływaka . Twoje ciało powinno wyglądać litery V , w profilu .

Począwszy palce okazało, zachować obcasami i ugnij kolana na boki . Naciśnij nogi z dala od Ciebie, jak wyprostować nogi , skompresowanie swoje wewnętrzne ud razem. Powtórz ćwiczenie 10 razy . Bądź ostrożny podczas tego ćwiczenia , ponieważ ma tendencję do przesuwania się wokół partii . Staraj się nie trafić coś .

Leg Circles

Zacznij stojąc na brzegu basenu . Trzymać się brzegu basenu z Twojej strony zewnętrznej , utrzymując poza stopę i nogę mocno obsadzony na dnie basenu . Utrzymując resztę ciała nieruchomo i ustabilizowane , aby okręgi o swojej wewnętrznej nogi , przechodząc przez stawu biodrowego . Wykonaj taką samą liczbę powtórzeń obu kierunkach z obu nóg . Foto Foto Foto Rowery

Start, w tej samej pozycji , co Kółek nogę. Podnieś wewnątrz nogi przed sobą , i zegnij kolana do kąta 90 stopni . Utrzymując resztę ciała absolutnie nieruchomo, pedał swoją wewnętrzną nogę , jakby jazda na rowerze . Po pedałować do przodu sześć do ośmiu razy , odwrócić kierunki , a następnie przełączyć nogi . Imperium

[Ćwiczenia pilates wodne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021647.html ]