Ćwiczenia Rehab kolana skoczka

kolano Jumper lub ścięgna rzepki , jest ból i zapalenie ścięgna łączącego rzepkę do goleni . Szkody oraz nadużywanie są najczęstsze przyczyny ścięgna rzepki , która objawia się bólem tuż poniżej rzepki . Szkoda jest najbardziej rozpowszechnione w zawodników , którzy skaczą dużo , jako część ich działalności , alestan może dotknąć każdego . Ścięgna rzepki może potrwać miesiące , aby uzdrawiać , kilka ćwiczeń rehabilitacyjnych może pomóc złagodzić ból podczas procesu gojenia . Rozciąga Katowice Katowice

Czy odcinki w wczesnych etapach zdrowienia . Więzadła rzepki przywiązuje do mięśnia czworogłowego i mięśnia czworogłowego ciągnąć więzadła rzepki rozszerzyć dolną nogę . Rozciąganie mięśni czworogłowego będzie zmniejszyć nacisk na ścięgna . Rozciąganie ścięgna utrzymuje równowagę poprzez rozluźnianie mięśni ścięgna na tylnej nodze. Rozciągnąć tylko na ile jest to wygodne i zatrzymać , jeśli czujesz ból lub dyskomfort . Przytrzymaj każdego odcinka na nie więcej niż 20 sekund .
Począwszy Siła Ćwiczenia

wygojenia ścięgien , wykonać ćwiczenia na wzmocnienie czworogłowego i ścięgna i warunkują więzadła rzepki . Przesuń stawu kolanowego poprzez jego pełny zakres ruchu , a zaczynają się łożyska bez ćwiczeń , takich jak ciężar bocznych położonych wyciągów nogi lub położyć się na plecach i zrobić proste nogawki podnosi . Angażować abs , aby ustabilizować swoją dolną część pleców i napinaj mięśnie ud , kolan i utrzymać stabilny . Winda w powolnym, kontrolowanym ruchu i swój sposób pracy do trzech zestawów 10 . Jeśli czujesz ból w więzadła rzepki , zakończyć ćwiczenie i delikatnie rozciągnąć . Imperium Zaawansowane Siła Ćwiczenia

Absolwent ćwiczeń obciążonych razścięgna ma uzdrowiony wystarczającej do wagi przy minimalnym bólu . Użyj piłki stabilności dla kuca ściennych lub tlenowej kroku dla kroku -upy . Zegnij kolana nie więcej niż 90 stopni i uważać, aby nie dopuścić do rozszerzenia kolana nad palcami . Czy ekscentrycznych ćwiczeń kolana - umieścić wszystkie masy na dotkniętych nogi i powoli niższe na jednej nodze squat . Dolna w powolnego, kontrolowanego ruchu i stosować ścianę lub pasek do utrzymania równowagi. Z dwunożnych przysiadów , nie pozwalają na kolano zginać więcej niż 90 stopni lub rozszerzyć na palcach . Swój sposób pracy do trzech zestawów 10 . Imperium

[Ćwiczenia Rehab kolana skoczka: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018006732.html ]