Knee Injury Prevention Ćwiczenia

Niezależnie od tego, czy jesteśsportowcem lub po prostu poważnie kogoś, kto lubi chodzić na spacer od czasu do czasu , nie chce się kontuzji kolana . Pomimo tego , urazy kolana są częste u osób w każdym wieku . Jednak wiele z tych urazów można uniknąć , wykonując odpowiednie ćwiczenia na wzmocnienie kolan . Stretching

bardziej elastyczne jesteś, tym większy sukces będzie w odpierając potencjalnych obrażeń . Odcinkach Nie muszą być coś niezwykłego , ale powinny one koncentrować się na swoich biodrach, łydek i ud . Czy proste ćwiczenia rozciągające , jak stoi toe i ścięgno akcentami ciągnie .
Rozgrzewanie

To jest zawszedobry pomysł, aby ogrzać się przed rozpoczęciem ćwiczeń. Jest to szczególnie ważne, gdy kolana ćwiczeń wzmacniających . Nagrzewania nie musi być trudne ; należy po prostu się przepływ krwi . Jedna dobra rozgrzewka działalność obejmuje podejmowania szybkich 5 minut jogging lub energiczny spacer . To dostaje ciało luźne iprzepływ krwi . Imperium budynku Siła

więcej siły są w stanie zbudować w biodrach i udach ,większe wsparcie będziesz miał na kolanach . Przysiady może pomóc w budowaniu siły potrzebne , aby zapobiec urazom kolana . Zrobić przysiad , stoisko ze stopami szerokość barków . Trzymaj pierś prosto i wysoki , ale przesunąć pośladki na zewnątrz . Nie należy zginać się do przodu. Kolana powinny być za niewidzialną linią pionową nadchodzącym górę z palcami . Jak squat , koncentrują się na upewnieniu się, że oba kolana oraz stopy skierowane są przed tobą . Wykonaj to ćwiczenie około 20 razy . Zaawansowanej postaci tego ćwiczenia przysiadu , stojąc tylko na jednej nodze .
Zbiory Budynek Agility

ćwiczenia Agility może również wzmocnić kolana przed potencjalnymi urazami . Jeden dobre ćwiczenie zwinności obejmuje prowadzenie i poza linię szyszek do punktu przed tobą , a potem odwraca się i biec z powrotem . Należy uruchomić ten kurs tak szybko, jak to tylko możliwe i twoje obroty mocno i blisko do stożków .
Staying Wyrównane

Praca na pozostawanie wyrównane podczas ćwiczeń . Zawsze, gdy robisz ćwiczenia skoków, ważne jest , aby zachować swoją pierś dostosowane kolana . Podobnie , kolana powinny być dostosowane palcach podczas lądowania skok . Trzymaj palce prosto po ziemi i pracy na lądując cicho przez zginanie kolana i biodra . Imperium

[Knee Injury Prevention Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022092.html ]