Ćwiczenia pilates grono

Pilates Magiczny Krąg lub Power Ring , czasami po prostu nazywane " Pilates koło " lub " pierścień ," mogą być dodawane do wielu ćwiczeń Pilates do zwiększenia trudności . To nie znaczy , że wszystkie koła są trudne ćwiczenia , choć . Istnieje kilka podstawowych i skuteczne ćwiczenia , które możesz zrobić koło dwóch do czterech dni w tygodniu przez tonowanie mięśni i wzmocnienia . Siedzą ramię naciśnij

proste ćwiczenia , które możesz zrobić w pozycji siedzącej jestnaciśnij ramię . To wzmocni swoją klatkę piersiową i ramiona . Usiądź z nogami prosto przed siebie i otwarta do 45 stopni . Umieścić koło między nogami z jednym z wyściełanych końcach na podłodze i dłońmi w górę obicia . Twoje ramiona są prosto przed siebie z miękkich kolan , co oznacza, że ​​nie należy ich hyperextend . Rozszerz swoje kręgosłupa , jak usiąść wysoki z abs zaangażowanych . Wciśnij kółko i przytrzymaj przez trzy sekundy. Zwolnij nacisk , ale trzymać ręce na kole . Patrz przed siebie . Czy 5 do 10 powtórzeń .
Leżąc uda Naciśnij

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Twoje stopy mogą podkreślić lekko . Umieścić pierścień między nogi powyżej kolana . Nie umieszczaj na kolanach koło ponieważ ciśnienie wykonywania zaszkodzi staw kolanowy . Rozluźnij ramiona wzdłuż tułowia . Wycisnąć kółko ze swoimi wewnętrznej stronie ud . Również ściśnij pośladki i brzuch . Będzie to działać na większość podstawowych mięśni . Przytrzymać przez 3 sekundy wycisnąć . Zrelaksować się , ale nie zwalnia koło. Czy 5 do 10 powtórzeń . Imperium Glute Impulsy

Glute impulsów można zrobić na dwa sposoby , a każdy z nich ma zaawansowaną odmianę .

pierwszy sposób wzmocni ścięgna więcej , jak dodaje curl ścięgna udowego . Połóż się na brzuchu z kręgu między goleniach i kostek . Zegnij kolana pod kątem prostym . Wycisnąć koło. Prosto ponownie rozłożyć nogi . Zegnij kolana i ponownie wycisnąć koło. Wykonaj 10 powtórzeń .

Drugi sposób to zrobić szybciej impulsy bez zawinięcia . Trzymaj kolana zgięte w całym i puls koło przez szybko ściskając i zwalniając 25 razy.

Podnieś kolanacalowe z podłogi do obu tych stylach mocniej i do pracy mięśnie nóg .



[Ćwiczenia pilates grono: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021699.html ]