Oto, co powinieneś wiedzieć więcej o MCL

Udostępnij to na WhatsApp

Kolano jest złożonym stawem, przez co jest bardzo podatne na kontuzje. Więzadło poboczne przyśrodkowe (MCL) biegnie wzdłuż wewnętrznej krawędzi kolana i łączy kość udową z kością piszczelową.

Źródło .

Jego głównym celem jest stabilizacja stawu kolanowego i wspomaganie wszelkich form ruchu, takich jak chodzenie i bieganie. Kiedy trafisz bezpośrednio, MCL może naciągnąć lub rozerwać, powodując obrażenia.

Powoduje :

Obrażenia powstają, gdy zewnętrzne kolano zostaje uderzone bezpośrednio podczas gry sport kontaktowy, taki jak piłka nożna , hokej itp. MCL rozciąga się zbyt daleko, powodując naprężenie/rozdarcie. Może się to również zdarzyć, gdy kolano zostanie nagle odepchnięte w bok lub wygięte zbyt daleko. W momencie kontuzji kolano jest często lekko zgięte.

Wyrządzone uszkodzenie prowadzi do nadmiernego wyprostu lub zgięcia kolana w kierunku, który nie powinien powodować niestabilności stawu. To powoduje ból.

Urazy MCL można podzielić na 3 typy:

1. Stopień 1: Niezbyt surowe. MCL jest napięty, ale nie rozdarty. Regeneracja zajmuje tylko kilka dni.
2. Klasa 2: Więzadło jest częściowo zerwane, co powoduje niestabilność. Powrót do zdrowia może potrwać do czterech tygodni.
3. Ocena 3 :Poważne obrażenia. MCL jest całkowicie rozdarty, a staw kolanowy jest bardzo niestabilny. Przypisywanie ciężkości urazu, czas powrotu do zdrowia może wynosić nawet osiem tygodni lub dłużej.

Objawy:

MCL, gdy ranny boli. Niektóre z typowych objawów określania urazu obejmują:

• W momencie kontuzji może być słyszalny dźwięk
• Ból odczuwany wzdłuż wewnętrznej krawędzi kolana
• Niestabilność podczas chodzenia/chwiejne kolana
• Obrzęk
• Zablokowany staw kolanowy

Najlepiej odpoczywać zaraz po kontuzji. Oblodzenie spuchniętego kolana pomaga w zmniejszeniu obrzęku i bólu.

Źródło .

Gdy opuchlizna i ból ustąpią, rozpocznij ćwiczenia rehabilitacyjne, aby mięśnie nie sztywniały i nie stawały się silniejsze, aby zminimalizować ryzyko kolejnego kontuzji.

Ćwiczenia rehabilitacyjne dla MCL:

Przed rozpoczęciem rehabilitacji, wskazane jest zasięgnięcie opinii biegłego na temat urazu. Te ćwiczenia, pomaga w odzyskaniu siły mięśniowej i pomaga sportowcowi wrócić na boisko.

• Skurcze mięśnia czworogłowego: Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie. Ściśnij mięśnie czworogłowe, naciskając kolano na podłogę. Powtórz 15-20 razy.
• Unoszenie prostych nóg: W tej samej pozycji siedzącej jak powyżej, podnoś nogę (kilka centymetrów nad podłogę) pojedynczo, aby pracować nad mięśniami czworokątnymi. Przytrzymaj przez 3 do 5 sekund i wykonaj 10-15 powtórzeń na każdej nodze.
• Zgięcie kolana w pozycji stojącej: W pozycji stojącej, zegnij kolano przeciw grawitacji. Działa to na wzmocnienie ścięgien podkolanowych. 15-20 powtórzeń z każdej strony.
• Podnosi łydki :Po ustąpieniu bólu i możliwości noszenia ciężaru, wykonuj wznosy łydek, wstając na palcach. Zacznij od obu stóp i powoli przechodź do jednej nogi na raz. 15-20 powtórzeń po obu stronach.
• Rozszerzenia kolan z obciążnikami na kostki :Usiądź na krześle z lekkimi ciężarkami na kostki. Zacznij od wyciągnięcia prawej nogi prosto przed siebie i na przemian z lewą nogą. 10 powtórzeń z każdej strony.

To kilka ćwiczeń, które pomogą w odzyskaniu sił w kolanie. Celem rehabilitacji powinno być zapewnienie, że następuje aktywacja mięśni. Wybór ćwiczenia jest drugorzędny. Jeśli czujesz, że mięśnie pracują prawidłowo, szybko wrócisz do swojego sportu.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Oto, co powinieneś wiedzieć więcej o MCL: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043623.html ]