Ćwiczenia na dojazd kolana Wysoka Running

Celem wierteł wysokiej kolanowych do biegania jest zachęcenie efektywnego ruchu do przodu . Prawidłowe podnoszenie kolana w biegu pochodzi od właściwej formie i nie powinien być zmuszany . Ćwiczenia, które wywołują wysokie kolana zrobić poprzez skupienie się na właściwej postawy z uwagi przede wszystkim na rozszerzeniu lub fazie ożywienia swojej bieżącej kroku. Ponieważ wiele filmów działa, ilustracje do książek i wierteł wysokiej kolanowych pokazują nieprawidłowe formy , ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego robisz ćwiczenia i jak możesz poprawić swoją formę . Robi postać sprawuje dwa lub trzy razy w tygodniu daje widoczne rezultaty. Wiertarka wysokiej Knee

wiertarka wysokiej kolano zachęca windą kolana. Wykonane prawidłowo , to pokazuje, jakwiertło odzysku lub faza rozszerzenie swojego kroku -część , która pozwala pięty wymyślić za Ciebie - jest naturalny , a następnie przez zniesienie bólu. Większość ludzi nie używa właściwej formy i przechylić się do tyłu w czasie tej wiertarki . Aby rozwiązać ten problem , spróbuj wiertarki z partnerem . Naprzeciw siebie i mieć twój partner położyć swoje ręce na ramionach . Pochylić się do przodu od kostek w ręce swojego partnera i zaczyna biec do przodu , unosząc kolana wysoko , kiedy pchasz się z ziemi przy każdym kroku . Twój partner będzie musiał przesunąć się do tyłu , w miarę postępów . Gdy już masz wrażenie dobrej formie , spróbuj ćwiczenia bez partnera. Dwa zestawy 50 metrów to dużo dla tych rodzajów wierteł .
Butt Kicks

kopnięcia Butt są podobne do wiertła wysokiej kolana . To poprawi zarówno zakres ruchu i swój obrót nogi . Zacząć bieganie, upewniając się, pochylając się do przodu od kostek . Jak poruszać się do przodu, wprowadzają pięty w stronę swoich pośladków w szybkim tempie. Będzie to wyglądało tak, jakby staramy się kopnąć się w tyłek z każdym krokiem . Upewnij się, że Twoje mięśnie ścięgno zaangażowania i swing ramiona w koordynacji z nóg , przynosząc swoją prawą rękę do góry , jak rośnie twoje lewe kolano , jak podczas biegu. Poczujesz ćwiczenia głównie w swoich pośladków i ścięgna . Imperium Bounds

moc nóg jest niezbędne dla dobrej formie roboczej. Granice wyglądać jak działa kroku zawieszonego w powietrzu z przodu kolana wysoko . Ćwiczenia te będą działać swoje quady, nasycić , ścięgna i cieląt . Rozpocznij z powolnym truchtem , a gdy jest gotowy , skok do przodu i do góry przy użyciu wysokiej kolano z czołowymi nodze . Jazdy pod górę za pomocą ramion , upewniając się, że prawe ramię i lewe kolano kołysać się w tym samym czasie . Teren na tej samej nodze i natychmiast przenieść na inny związany , tym razem prowadząc z przeciwnej nogi. Zrobić dwa lub trzy zestawy ośmiu aut z jog odzysku między każdego zestawu .
Pomijanie

Pomijanie zwiększa moc i niższe noga pomoc w górę ruchu. Można zauważyć swoje quady, łydki i ścięgna są pracowali . To ćwiczenie może być zabawny, ale to wymaga dużo energii , więcej niżpomijanie pamiętasz robi jak dziecko . Wiertło omijając jest podobny do drążenia wysokie kolana tylko wymaga więcej rytm dodatkiem pomijanie lub przeskoku punkcie z każdym kroku. Twoje ramiona powinny być pod kątem 90 stopni w łokciu , ponieważ są one po uruchomieniu . Rozpocznij omijając naprzód , kierowania swoją wiodącą przeciwnego kolana i ramienia tylko w górę, jak pominąć krok . Twoje ręce i nogi powinny być w koordynacji , jak są one po uruchomieniu , ale ruchy są przesadzone . Zmienić strony i kontynuować skakanie, napędzających się zarówno do przodu i do góry przy każdym kroku . Imperium

[Ćwiczenia na dojazd kolana Wysoka Running: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006424.html ]