Zapobieganie zapalenie ścięgien stożka rotatorów

Mankiety rotator są małe grupy ścięgien i mięśni w ramieniu , które pomagają go obrócić ramię . Zapalenie ścięgien ,bolesne zapalenie ścięgien , może wystąpić w rotatorów mankietów czy ramiona są napięte poza ich normalnego zakresu ruchu lub zmuszeni ponosić zbyt dużej wagi lub powtarzalnego stresu . Zapalenie ścięgna w mankietach rotatorów często można pokonać z fizykoterapii i właściwej opieki na ramię. Zapalenie Pielęgnacja

Leczyć ból ścięgna przed użyciem zapobiegawcze działania fizykoterapii wzmocnić ramiona . Ponieważ zapalenie ścięgien jest spowodowany zapaleniem , podejmuje kroki w celu zmniejszenia stanu zapalnego - np. zastosowanie lodu i kompresji bandaże do zmniejszenia przepływu krwi i stosuje leki przeciwzapalne - pomaga złagodzić go . Po wybuchają bólu ścięgien , odciążyć chorą ramię i unikać wszelkiej działalności , która korzysta z połączenia. W niektórych przypadkach ,może być bolesne wspólne , nawet wtedy, gdy nie jest w ruchu , ale ból może wzrosnąć , jeśli podnieść rękę . Korzystanie z procy do unieruchomienia barku może zapobiec przypadkowemu użyciu . Gdy ból ścięgna rozprasza , można rozpocząć terapię fizyczną , ale należy uważać, aby nie angażować się w działania zbyt szybko i nie kontynuować działalności , która powoduje ból. Foto Foto Foto fizykoterapii

najlepszym sposobem , aby zapobiec zapalenie ścięgna stożka rotatorów jest wzmocnienie mięśni ramion i rotatorów , które stabilizująstaw i czynią go bardziej w stanie obsłużyć obciążenie , nie stając się podrażniona . Wykonywania stożka rotatorów poprzez umieszczenie przedramienia w całym brzuchu i obraca się ramię , ażprzedramię jest ustawione na wprost . Chwytając zespół oporności kabla lub uchwyt urządzenia w czasie wykonywania tej czynności zintensyfikować efekt . Wzmocnienie mięśni podtrzymujących ramiona z kilku podstawowych wyciągów wykorzystujących parę hantlami . Z hantlami na swoich stronach , stojąc , podnieść je na boki czyniąc krzyż z ramion i ciała , a następnie na przemian podnosząc je prosto na zewnątrz i prosto . Czy około 12 do 15 powtórzeń w każdym dźwigu zaczynające się na 2 1/2 do 5 kg ; można pracować na swój sposób, w wadze poprawia swoje stabilność ramię . Imperium Ograniczenie stresu

Ponieważ zapalenie ścięgien spowodowane jest stresem dla poszkodowanych i ścięgien mięśni , ograniczenie stresu ogranicza szanse ścięgna . Jeśli wiesz, że pewne czynności , takie jak gra w tenisa lub rzucanie piłki , powoduje ból ścięgna rozgorzeć w rotatorów , unikać działań lub zmniejszyć ilość czasu , który spędzają je robi . Po zwiększyła swoją stabilność ramię może być w stanie wznowić pewien poziom aktywności bez bólu . Uważaj na szybkie zwiększenie poziomu aktywności ; stopniowy wzrost czasu trwania i intensywności aktywności pomaga uniknąć bólu ścięgna . Imperium

[Zapobieganie zapalenie ścięgien stożka rotatorów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022042.html ]