Ćwiczenia po zabiegu Obrotowy Cuff

rotatorów znajduje się w ramionach , i to jest miejsce, gdzie cztery różne mięśnie i ścięgna spotkać . Celem tych mięśni i ścięgien jest wspieranie rękę i ramię podczas działań podnoszących . Obszar ten może być łatwo rozdarty z powodu niewłaściwego podnoszenia lub poprzez nadmierne . American Academy of Surgeons ortopedyczne stwierdza, że ci, którzy biorą udział w podnoszeniu ciężarów , tenis i baseball są najbardziej narażone na zranienia tego obszaru . Po zabiegu rotatorów , ćwiczenia mogą pomóc odbudować poszarpane mięśnie i siłę, aby to przywrócić zmęczonej obszarze. Leżąc Bent Ramię podnośnika

leżącego wygięte podnoszenia ramienia zaangażuje stożka rotatorów pomóc odbudować siłę i elastyczność po zabiegu . Aby rozpocząć to ćwiczenie , możesz użyć bardzo lekkie hantle , który waży od 1 do 3 kilogramów. Używać tylko hantle , jeśli lekarz uznał za stosowne .

Aby rozpocząć to ćwiczenie , położyć się na brzuchu na brzegu łóżka lub ćwiczeń ławki. Chwyć hantle lewą ręką i pozwolić ramię rozciągnąć aż do podłogi . W powolny i kontrolowany ruch , podnieść rękę do głowy , zachowując swój łokieć zgięty. Zatrzymaj ruch , gdy ręka jest na wysokości barków . Ostrożnie opuścić rękę i powtórz 8 do 10 razy przed zmianą stron .
Przedramienia Podnieś

To ćwiczenie będzie angażować stożka rotatorów delikatnie starciu ten mięsień się odbudowywać . Aby rozpocząć to ćwiczenie trzeba będzie położyć na płaskiej powierzchni , np. na stole lub podłodze . Połóż się na prawym boku i za pomocą małego ciężaru ręki , że jest tylko 1 do 2 kg . Połóż lewą rękę na swoim ciele . Delikatnie zegnij prawy łokieć , więc to sprawia, że ​​kąt 90 stopni od bicepsa do przedramienia . Odpocząć prawej ręki takzewnętrzna strona przedramienia jest leżącego na powierzchni stołu . Ostrożnie podnieść prawe przedramię takwaga spełnia swoją klatkę piersiową . Tylko części ciała , które powinny być w ruchu jest Twój prawe przedramię ; Twój łokieć powinien pozostać nadal na stole . Powoli opuść rękę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz 8 do 10 razy .

Ruch w tym ćwiczeniu jest podobny do działania , że ramię wykonuje podczas swinging rakietę tenisową . Wykonywać tylko to ćwiczenie po to zostały omówione z lekarzem lub fizjoterapeuta . Imperium

[Ćwiczenia po zabiegu Obrotowy Cuff: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022041.html ]