Ćwiczenia dla pływaków , aby uniknąć rotatorów Tear szkodę

Każdy skok w pływaniu wykorzystuje mięśnie barku . Podczas gdy niektóre pociągnięcia jak motyl położyć większy nacisk na ramionach , pływacy , którzy trenują ze złej techniki są podatne na rozwój " ramię pływaka . " Jednak kilka prostych ćwiczeń może pomóc pływaków wzmocnić rotator mięśni mankiet na ramieniu , aby zapobiec obrażeniom i zachować zdrowe i silne te mięśnie . Zanim zaczniesz

Jeśli już doznał kontuzji rotatorów , unikać wykonywania tych ćwiczeń . Zasięgnąć porady lekarza . Podobnie , w przypadku wystąpienia bólu podczas wykonywania tych ćwiczeń , należy natychmiast przerwać .

Podczas wykonywania jednego z tych ćwiczeń pierścienia rotatorów , należy używać tylko wagi lekkiej (2 do 5 funtów) lub zespoły oporności niskiego napięcia . Dobrą zasadą jest , aby zakończyć trzy zestawy 12 do 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu niesąsiadujące na trzy dni w tygodniu . Upewnij się także, aby pracować zarówno ramiona .
Zbiory Ćwiczenia , które zwalczają mięśni stożka rotatorów

leżąc na ziemi , pływacy mogą wykonywać zewnętrznych i wewnętrznych ruchów obrotowych . Trzymaj łokieć zablokowany na swoim miejscu na swojej stronie , a jeśli chcesz użyć wałka lub zwinięty ręcznik piana przechowywanych pod ramię , aby zwiększyć zakres ruchu w realizacji .

Stojąc prosto , zawodnicy mogą także wykonywać liczba ćwiczeń wzmacniających stożka rotatorów , w tym " pełna może podnieść " i przednim podbiciu . Podczas gdy pochylił się lekko , wykonać podwyżki boczne i tylna mięśnia naramiennego podnosi zrobić z wagą . Nie przeczucie ramiona nad podczas wykonywania jednego z tych ćwiczeń , jak słaba postawa nie będzie skierowany na mięśnie prawidłowo .

Pływacy mogą również korzystać z przewodu rurki lub zespół oporności do pełnienia każdej z ćwiczeń na stojąco. Trzymając jeden koniec taśmy lub sznurka w jednej ręce , albo powiązaćinne do słupa lub klamce lub umieścić je na stopy. Uważaj, aby nie pozwól, aby przewód przystawki daleko, ponieważ może to spowodować obrażenia ciała .

Również zawodnicy mogą wzmocnić swoje mankietów rotator wykonując " piłkę na ścianie" obrotów . Rynkowych stojących z dala od ściany , trzymać piłkę tenisową przeciwko powierzchni muru z dłoni . Utrzymując rękę prosto i wywieranie nacisku na piłkę , aby okręgi z dłoni. Odwrócić kierunki , a następnie użyć drugą rękę . Imperium nie zaniedbuj rdzenia

Pływacy generować znaczną ilość ich mocy z ich rdzenia ( lub tułowia ) , który obejmuje mięśnie dolnej części pleców , bioder , brzucha i skośne ( długie mięśnie , które działają w dół tułowia od klatki piersiowej do bioder ) .

zestaw podstawowych słabo rozwiniętych mięśni może powodować sportowca do nadmiernie polegać na jego ramieniu i barku i doprowadzić do obrażeń . Dlatego wykonanie podstawowych ćwiczeń. Trzy lub cztery dni w tygodniu , nie przysiady , brzuszki i wiszące nogi podnosi , w pierwszej z masy ciała , a potem trzyma talerz lub piłką lekarską dla zwiększenia trudności .

Podstawowe specjalistyczne treningi dla pływaków m.in." martwy błąd " i" czworonóg ". Dlabyłego , położyć się na plecach z rękami schowany pod tyłek . Napinaj mięśnie brzucha , a następnie wykonywać lekkie " kopnięcia trzepotanie " z nogami .

Czworonożny wykonać " , " dostać się na czworakach i napinaj mięśnie brzucha , ciągnąc do wewnątrz, do pępka , utrzymując plecy proste . Następnie podnieść i rozszerzyć swoją prawą rękę i lewą nogę i przytrzymaj . Przełącz się na lewym ramieniu i prawej nodze . Powtórz . Imperium

[Ćwiczenia dla pływaków , aby uniknąć rotatorów Tear szkodę: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018036795.html ]