Rodzaje rozciąga aby zapobiec Shin Szyny

shin sąbolesnym stanem, w którym ścięgna w dolnej części nogi są ​​częściowo oderwał się od kości piszczelowej , znany również jako kości piszczelowej . Shin wpływać wielu sportowców , ponieważ są one spowodowane przez działania związane z wysiłkiem . Określonych odcinkach może zapobiec shin . Inne metody zapobiegania m.in. na sobie buty , które pasują właściwie , ćwiczenia na równym podłożu i miękkim podłożu , jeśli to możliwe , stopniowo buduje wytrzymałość i intensywności w ramach rutynowego treningu i rozgrzewki powoli . Podnoszenie ściany

Stań tyłem do ściany z piętach około 12 cm od ściany. Pochylić do tyłu , tak aby , że Twoje pośladki i ramiona spoczywają na ścianę. Wygiąć palce w górę , utrzymując swoje nogi na ziemi . Poruszać palcami i górną nogę z powrotem do ziemi , ale nie pozwalają im dotykać ziemi . Wygnij je w górę iw dół . Powtarzam powoli , w sumie od 12 do 15 powtórzeń . Zbudować do dwóch lub trzech zestawów w czasie jak masz bardziej przyzwyczajeni do wykonywania .
Zbiory obcasy i stóp

chodzić po czubki palców stóp przez około 60 . Jak to zrobić , należy trzymać nogi prosto i obracać wokół nogi od bioder jak krok do przodu . Take małe kroki i stop , jeśli czujesz ból . Po chodzenie na palcach , chodzić do tej samej odległości na piętach z palcami wskazał w górę. Ponownie, utrzymać prostoliniowość w nogach i wziąć rozsądnie małe kroki . Jak budować siłę , może wykonywać te dwa manewry z wyższych , dłuższych , pomijając kroki . Imperium Botki Obroty

Przenieś kostek , po jednym na raz , poprzez cały zakres ruchu . Wykonać ten odcinek siedząc . Rozpocznij , zginając nogę w górę i przytrzymaj pozycję . Wskaż swoje palce w dół i przytrzymaj tę pozycję . Obracać stopę w lewo a następnie w prawo , trzymając się stanowisko przez co najmniej pięć do 10 sekund . Kontynuuj ten wzór na pięć minut z każdej kostki. Imperium

[Rodzaje rozciąga aby zapobiec Shin Szyny: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022089.html ]