Jak zapobiegać kontuzjom podczas koszykówki?

Chociaż niektórzy mogą argumentować inaczej, nie ma wątpliwości, że koszykówka w sporcie kontaktowym, a jeśli połączysz to z ilością skakania i biegania, nic dziwnego, że kontuzje kostki i kolana są dość powszechne.

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec kontuzjom, i ważne jest, aby zastosować je w swojej praktyce – poświęcenie 10 minut na praktykę zapobiegającą kontuzjom zapobiegnie spędzeniu tygodnia, a nawet miesięcy na odwyku.

Istnieje kilka podstawowych sposobów, w jakie możesz pomóc swoim zawodnikom zapobiegać kontuzjom – rozciąganie w celu zwiększenia elastyczności, i wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie otaczające krytyczne stawy.

Rozciąganie

Chociaż żadne z nich nie są niewiarygodnie nowe, nie są innowacyjne, są świetnymi odcinkami, które sprawią, że Twoi zawodnicy będą luźni i elastyczni.

Poczwórne pociągnięcie

Stań na jednej nodze, i podciągnij nogę, która nie jest na ziemi, tak blisko tyłka, jak to tylko możliwe. Przytrzymaj przez 30 sekund.

Rozciąganie łydek

Skrzyżuj stopy, i spróbuj dotknąć palców u nóg. Przytrzymaj przez 30 sekund.

Rolki do kostek

Połóż czubek palca u nogi na ziemi, i obracaj kostkę w kierunku zgodnym i przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Wykonaj około 10 obrotów w każdym kierunku.

Motyl Rozciąganie

Usiądź na ziemi, i złóż stopy razem, podeszwa do podeszwy. Przyciągnij je jak najbliżej, i staraj się trzymać kolana nisko przy ziemi. Powinieneś poczuć napięcie w okolicy pachwiny. Przytrzymaj przez 20 sekund, 3 razy.

Ćwiczenia

Wierzę, że w odpowiednim wieku podnoszenie ciężarów może dać ci znaczną przewagę i jeśli jest wykonane prawidłowo, to świetny pomysł dla koszykarzy.

Dziś jednak nie patrzymy na ćwiczenia zwiększające siłę mięśni – czworogłowe, ścięgno podkolanowe, łydka – zwiększa wytrzymałość stabilizatora otaczającego więzadła w kostce, kolano, i biodra.

Powolne odbieranie

To świetne ćwiczenie, które jest znacznie trudniejsze, niż mogłoby się początkowo wydawać. Umieść mały przedmiot, worek fasoli lub coś w tym stylu, na ziemi przed graczem.

Następnie niech staną na jednej nodze, i powoli ugnij kolano, aż znajdą się wystarczająco blisko ziemi, aby podnieść przedmiot. Niech wstaną trzymając przedmiot, a następnie zejdź ponownie, aby umieścić przedmiot z powrotem na ziemi.

To nie tylko wzmocni kolana, kostki, i biodra, ale także naucz graczy, jak poddawać się kontroli – będzie to „powtarzalny temat w każdym ćwiczeniu, o którym dzisiaj rozmawiamy.

Podskakuje jedną nogą

Niech twój zawodnik stanie na jednej nodze, i spróbuj przeskoczyć pewną linię na boisku.

Przypomnij im, aby wylądowali na palcach u nóg, i zejść pod kontrolą bez szarpania kolanem. Podobnie jak w przypadku powolnych odbiorów, to ćwiczenie wzmocni wszystkie stawy w dolnej części ciała, i nauczyć graczy prawidłowej techniki lądowania.

Wskazówki trenerskie

• Upewnij się, że rozciągasz i ćwiczysz jednakowo każdą stronę ciała! Główną przyczyną kontuzji jest brak równowagi siły lub elastyczności w ciele!

• Ponownie, to są tylko dla twojej dolnej części ciała, pamiętaj jednak, aby rozciągać i ćwiczyć stabilizatory również w górnej części ciała!

Jeśli podobały Ci się te ćwiczenia, Napisałem też post o poprawie swojej pionu i szybkości, koniecznie sprawdź to również!

[Jak zapobiegać kontuzjom podczas koszykówki?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041575.html ]