Jak to zrobić krok aerobik Z Shin Szyny

shin lub zespołu stresu przyśrodkowego piszczeli , jestzapalenie ścięgien i mięśni w pobliżu swojej piszczelowej lub kości piszczelowej . Warunkiem jest powszechne, zwłaszcza wśród biegaczy i innych sportowców, którzy " funt " nogi na twardej powierzchni w czasie intensywnych ćwiczeń . Krok aerobik,działalność intensyfikacji i wyłączanie niskim stanowisku w rytmicznej , może powodować shin u niektórych osób . Z korekty swojej techniki i obuwia , można jeszcze zrobić krok aerobik z shin . Rzeczy, które musisz Katowice buty sportowe
Arch wspiera
Ice kaczki
Pokaż więcej instrukcji
1

Kup parę wspierających butów sportowych , które będą działać jako amortyzatory , jak uczestniczyć w krok aerobik . Trampki , które posiadają wystarczającą dopełnienie w obszarze czele odchyli stres z kości nogi . Firma jedynym , który nie jest zbyt elastyczny może również chronić przed bólem .
2

nosić łuk wspiera w butach , jeśli twoje stopy są na płaski stronie . Wymiary łuki stabilizować dolną część stopy , w tym kostki , biorąc stres z dysku goleni jako krok w górę iw dół .
3

Zbadaj swoją ławkę lub krok do zapewnienia jest odpowiedniej wysokości dla Ciebie. Zaostrzenie zbyt wysoka zwiększa obciążenie siły swojej masy ciała na stopy i podudzia , powodując dodatkowy dyskomfort w łydki , które są już rannych . Amerykańska Akademia Medycyny Sportowej Podiatric zaleca krok , który ogranicza swoje kolana do pozycji pomiędzy 83 i 90 stopni , jak tylko wejdziesz na platformę . Wysokość kroku będzie się różnić w zależności od długości nóg i całkowitej wysokości .
4

rozgrzać i rozciągnąć przed angażowania się w aerobiku . Przespacerować się pięć minut , aby rozluźnić się i rozciągnąć łydki . Niższa elastyczność noga może Ci bardziej wygodne , gdy są nękane z shin . Stań na krok aerobik i upuść pięty w dół od boku . Pełnił przez 15 do 30 sekund , jak rozciągnąć łydki i ścięgna Achillesa.
5

unikać odbijania w trakcie wykonywania czynności z rutynowych aerobiku . Skok zbyt wiele miejsca w etapie nadmiar stresu na podudzi i stóp , przyczyniając się do zwiększenia bólu i zwiększa ryzyko złamań stresowych . Krok w górę iw dół nogą mocno obsadzone w środku ławki tak gładko, jak to możliwe .
6

Wróć do kroku aerobik stopniowo , jak odzyskać od shin . Przesada , w każdym sporcie , może spowodować obrażenia w ataku i dłuższy odzysku . Przeplata się z aerobiku treningu z innej formy ćwiczeń, które nie męczy łydki , takie jak pływanie lub jazda na rowerze . Stop aerobik , jeśli odczuwasz ból podczas ćwiczeń .
7

Ice goleniach po treningu . Zimno ułatwia resztek możesz czuć ból i zmniejsza stany zapalne mięśni i ścięgien wokół kości piszczelowej . Owinąć zimne okłady lub okłady z lodu w ręcznik , aby chronić skórę przed oparzeniami . Lód w odstępach 20 -minutowych . Imperium

[Jak to zrobić krok aerobik Z Shin Szyny: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Step-Aerobik/1018000501.html ]